Sprøyter Sprinting mer fett?

Sprinting kjører så fort du kan over kort tid eller avstand. Selv om sprinting brenner mye kalorier, er det ikke nok tid til kroppen din til å bruke fett som drivstoffkilde under en sprint. Mange som ønsker å gå ned i vekt, blir ofte forvirret om hvilken type mosjon det er best å øke fettreduksjonen. Ifølge Robert dos Remedios, direktør for fart, styrke og kondisjonering på College of the Canyons i Santa Clarita, California, er den beste måten å brenne fett på å utføre høyintensitetsøvelser.

Kvinne sprinter i startposisjon (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Langvarig energi

Aerobic trening er en hvilken som helst type trening som du kan opprettholde over en lengre periode på jevn tempo, for eksempel jogging og turgåing. Kroppen bruker oksygen, glukose og fett i aerob metabolisme for å produsere energi. Sprinting bruker ikke den aerobiske metabolske banen til å fungere, men ettervirkningen av sprinting gjør det.

Intense Energi

Anaerob trening krever ikke at du bruker oksygen til å utføre. Kroppens primære kilde til drivstoff kommer fra høy-energi forbindelser kalt adenosintrifosfat, eller ATP, som er lagret og resirkulert i musklene dine. Siden kroppen din har en endelig mengde ATP-lagring, vil du ikke kunne utføre høy intensitetsøvelse i lengre tid enn 10 sekunder. Ifølge Vern Gambetta, direktør for Gambetta Sports Training Systems i Sarasota, Florida, bruker kroppen din den lagrede ATP og noe glukose for energi under sprinting. For lengre sprint eller høy intensitetsøvelse bruker kroppen din glukose som energikilde for å gjøre mer ATP.

EPOC: Etterbrenneren

Etter en sprintprotein øker kroppens metabolisme for å gjenopprette mangel på oksygen og gjenopprette til hvilestatus. Denne prosessen kalles overdreven etterøvelse forbruk, eller EPOC, hvor kroppen din brenner et høyere antall kalorier etter anstrengende trening. Mens kroppen din reparerer muskelvev og fyller celle næringsstoffer, bruker den fett som den viktigste drivstoffkilden for energi i EPOC. I 1994 gjennomførte Dr. Angelo Trembblay, en treningsfysiolog ved Laval University i Quebec, Canada en studie på EPOC med to grupper av mennesker. En gruppe gjorde høy intensitetstrening med flere intervaller, mens den andre gruppen gjorde stabil tempo-aerobic. Den første gruppen brente tre ganger mer kroppsfett enn den andre gruppen. Sprengning fører derfor til at kroppen din gjennomgår EPOC, som bruker fett for energi til å gjenopprette.

Vær en bedre brenner

Mange tror at lav intensitetstrening i lang tid brenner av mest fettinnhold. Selv om kroppen din bruker omtrent 50 prosent av kaloriene fra fett under lav intensitetsøvelse, er antallet kalorier du brenner mye lavere enn for høy intensitetsøvelse, som bruker omtrent 90 prosent av sin energi fra glukose. Ifølge Gambetta vil effekten av EPOC fra å gjøre sprinting og annen intensiv trening hjelpe deg å brenne fett etter trening.

Beste av begge verdener

Hyppigheten og varigheten av treningsøktene har en dyp effekt på hvor mye fett du brenner over tid. Langvarig utholdenhetstrening kan være like effektiv som sprint hvis den utføres på en konsistent basis. Mens sprinting brenner mer kalorier i en enkelt runde, er varigheten av en enkelt sprint bare sekunder sammenlignet med minutter eller timer med utholdenhetstrening. Interspersing springer mellom lengre oppstart av utholdenhetstrening, en teknikk som kalles intensivintervalltrening, eller HIIT vil resultere i både aerob og anaerobe fordeler for fettmetabolismen.