Øvelse og mangel på søvn

Like viktig som det er å komme seg ut og være aktiv for å lykkes med trening, tilbringer nok tid til å sove også påvirkningene på treningen. De fleste voksne krever mellom syv og en halv og ni timers søvn hver natt. Hvis du ikke regelmessig får nok søvn, kan du begrense motivasjonen, energinivået og kroppens evne til å gjenopprette fra trening.

En kvinne som smiler etter en god natts søvn. (Bilde: Marco Baass / Hemera / Getty Images)

Psykologiske effekter

Du kan oppleve en rekke negative effekter hvis du ikke regelmessig får en full natts søvn. Søvnmangel gjør at du føler deg lat og mindre motivert, noe som gjør deg mindre sannsynlig å ta på treningsutstyret ditt og gå på treningsstudio eller til en jogge. Mangel på søvn kan også påvirke konsentrasjonen og svekke hukommelsen, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å kartlegge fremgangen din og holde deg på sporet på treningsstudioet.

metabolisme

Ikke å få nok søvn kan føre til at du blir tyngre, noe som kan bremse eventuelle vekttapsmål du har satt opp med treningsrutinen. Søvnmangel reduserer kroppens nivåer av leptin, et hormon som er ansvarlig for at du føler deg full, ifølge en artikkel i oktober 2010 i tidsskriftet "Best Practice and Research: Clinical Endrocrinology and Metabolism." Ikke sover nok øker også nivåene av ghrelin, noe som øker appetitten din og gjør at du vil spise mer.

Energinivåer

Ikke nok søvn kan påvirke ytelsen når du trener på noen måter. Søvnmangel kan redusere energinivået, noe som gjør det vanskeligere for deg å få en god trening. En studie fra mai 2003 publisert i "European Journal of Applied Physiology" undersøkte energinivåene hos menn som hadde en normal natts søvn og menn som ikke sov. Mennene som ikke sov, viste lavere maksimale og gjennomsnittlige energinivåer.

Muskel- og benreparasjon

Du kan begrense fremgangen din med trening hvis du ikke får nok søvn hver kveld. Kroppen din frigjør veksthormon mens du sover, noe som bidrar til å styrke bein og muskler. Så ikke å få nok søvn kan begrense kroppens evne til å komme seg fra en intens trening eller gjøre muskler og bein sterkere. Ikke nok søvn kan være spesielt begrenset hvis du styrker trening, mens du er avhengig av veksthormonet, blir kroppen din skilt om natten for å gjøre musklene sterkere slik at du kan gjenopprette og løfte mer vekt.