Sunn lunsjpakker som gjør at du mister vekt

Når du prøver å gå ned i vekt og unngå rask kalori hurtigmat, er wraps muligheter du kan pakke og bære med deg til lunsj. Ved å velge ingrediensene nøye og variere valgene dine, kan du bruke lunsjpakker for å hjelpe deg å miste vekt og forhindre kjedsomhet på kostholdet ditt. Husk at det du spiser med viklingen din og under andre daglige måltider, påvirker vekttapet ditt like mye som din innpakning.

Et magert protein og grønnsakspapir kan være en sunn lunsj for vekttap. (Bilde: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Tenk på Lean Proteins

Påfyllingen for viklingen din skal inneholde en kilde til magert protein, som tilberedt kyllingbryst, kalkunbryst, tofu, hermetisert tunfisk eller bønner. Fettfri eller fettfri ost er en kilde til protein og kalsium. Protein er et fyllstoff næringsstoff som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det senker tømmingen av mat fra magen og forsinker sultens utbrudd, ifølge Harvard University. Unngå fett kjøtt og fettost fordi de har høyt kolesterolinnhold, mettet fett og kalorier.

Fyll på grønnsaker

Å spise mer grønnsaker kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi de har lavt kalorier og høy fiber, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Legg til spirer og agurkskiver i en vikle med garbanzo bønner og fettfri yoghurt, eller legg salat og tomater til en klassisk kalkunvikling. Kokte grønnsaker, som grillet aubergine og courgette, går bra med fettfattig ost. Frukt er også høyfiber og relativt lavt kalori, og du kan prøve en vikle fylt med svarte bønner og mango eller papaya eller kyllingbryst med terninger.

Vær kreativ med fyllinger og toppings

Rester kan være sunne, kalorifyllinger eller lunsjpakker. Lag en salat med kyllingbiter, kirsebærsalat, bringebær og fettig vinaigrette, og legg det i en vikle. En annen kombinasjon med rester er kokt fisk med ristet kål og koriander. Fullmette sprøyter og dressings, som majones, smør, ranchdyp og honning senneps saus, kan legge til unødvendige kalorier til lunsjpakker. Bruk i stedet kalorialternativer, for eksempel fettfri vanlig yoghurt, salsa og gul eller Dijon sennep.

Andre hensyn

En mindre vikle er lavere i kalorier og bedre for vekttap enn en større. Velg også en helhvete eller annen helkorns wrap fordi regelmessig å erstatte hele korn for raffinerte alternativer, kan du kontrollere vekten din, ifølge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Du kan redusere kaloriinnholdet i viklingen din ved å bruke et salatblad i stedet for en tortilla. For å ytterligere støtte vekttap, ha frukt og grønnsaker for å runde ut lunsjen din i stedet for usunne kalori-sider, for eksempel kaker og chips.