Sunn vekttap plan for å miste 1 pund per uke

Å miste 1 kilo kroppsvekt hver uke er ikke bare trygt, men det hjelper deg med å holde seg bort i vekt på lang sikt, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Antallet av totale kalorier du trenger daglig for å miste 1 pund per uke, avhenger av ditt vanlige kaloriinntak.

En skala med et eple, tapemeasure og et glass vann. (Bilde: Emir Memedovski / Hemera / Getty Images)

Lag et kaloriunderskudd

For å oppnå et ukentlig vekttap på 1 kilo, reduserer dagens kaloriinntak med 500 daglig, ofte effektiv, notater CDC. For eksempel, hvis du vanligvis spiser 2000 kalorier hver dag, bruker du 1500 kalorier om dagen for å kaste 1 pund per uke. Du kan også velge å holde kaloriinntaket ditt samme, men bruke ytterligere 500 kalorier per dag ved å øke fysisk aktivitet.

Øke kaloriforbruket

Selv om å spise færre kalorier for å miste 1 pund per uke, kan det være lettere å brenne en ekstra 500 kalorier per dag. Økningen av kaloriutgifter kan være mer effektiv for personer som liker å være fysisk aktive. Harvard Health Publications rapporterer at en 155 pund person brenner 670 kalorier i timen ved hjelp av en elliptisk maskin eller jogging i et tempo på 5,4 miles per time. Du kan også brenne 520 kalorier ved hjelp av en stasjonær sykkel i moderat tempo i en time. Generelt, jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner utfører samme aktivitet som en mindre person.

Velg næringsstoffer-tette matvarer

Protein- og fiberrike matvarer øker mettethet, og protein øker kroppens energiforbruk, ifølge en 2009-studie publisert i "The Journal of Nutrition." Prøv proteinrike egghviter, soyaprodukter, magert fjærkre og sjømat, seitan og fettfattig meieriprodukter - som for eksempel hytteost, fettfattig ost, vanlig gresk yoghurt og skummet melk. Spis rikelig med fiberrike frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, frø og nøtter. Selv om nøtter er høyt i kalorier, fører vekttap dietter som inneholder nøtter ofte til større vekttap enn nøttefri vekttap planer, ifølge en 2008 anmeldelse publisert i "The Journal of Nutrition."

Klipp tomme kalorier

Kutting av kalorier i matvarer - eller matvarer som inneholder kalorier, men få viktige næringsstoffer - er en utmerket måte å miste 1 pund hver uke. For eksempel, kutte to bokser med vanlig brus reduserer det daglige inntaket med om lag 300 kalorier. Andre matvarer å unngå inkluderer søtsaker, honning, sirup, sukkerholdig tyggegummi, andre sukkerholdige drikker og raffinerte korn - som for eksempel hvitt brød, høyt bearbeidede matvarer, hvit ris og vanlig pasta.