Sunn Vekt og Høyde for Bodybuilding

Kroppsbyggere kan ikke bruke normale høyde-til-vekt-forhold diagrammer fordi de er laget for personer med mindre muskelmasse. Muskel veier mer enn samme mengde fett, så en kroppsbygger som konsulterer et diagram som ikke tar mer enn gjennomsnittlig muskel i betraktning, ser ut til å være overvektig; selv overvektig sammenlignet med standarder for ikke-kroppsbyggere.

Mann bodybuilding i treningsstudio. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Ideell vekt til høyde

Vekt til høydediagrammer gir deg beskjed om tomme tommer, hva din ideelle vekt burde være som en mannlig kroppsbygger. Mengden av vekt øker med fem til 10 pounds per tomme. Hvis du er 5 fot, 5 tommer, så er din ideelle vekt 160 pund. Hvis du er 5 fot, 6 tommer er det 165 pund. Den ideelle vekten for noen 5 fot, 7 tommer er 170 pund og for 5 fot, 8 tommer er det 175 pund. Ideell vekt øker med fem pounds per tomme til du kommer til 5 fot, 11 inches. Fra en ideell vekt på 190 pund for noen 5 fot, 11 tommer, hopper den ideelle vekten 10 pund til 200 pund for noen seks meter høy. Det øker deretter med 10 pounds per tomme.

Ideelle målinger

I tillegg til å kontrollere at vekten din er ideell for høyden din, kan du også måle deg selv for å sørge for at forholdet mellom muskel og ben er best for rammen din. Å ha disse størrelsene gjør at du ser ut som musklene dine er større enn de egentlig er. Selv om du er i riktig vektområde for høyden, betyr det ikke at du har riktig andel av muskler til fett. Målingsforholdene gir deg en generell ide om vekten din kommer fra nok muskel og ikke for mye fett. Først måler du håndleddet, ankelen, hodet, bekkenet og kneet. Deretter multipliser håndleddsstørrelsen med 2,52 for å oppdage din ideelle arm størrelse. Mål på bicep. Multipliser din ankel størrelse med 1,92. Dette er din ideelle kalvestørrelse på den største delen av kalven. Nakken din skal være 0,79 av hodet måling. Multipliser bekkenet med 1,48 hvis du er en mann for å finne ut hva brystmåling på brystvorten skal være. Din midje måling på navlen skal bare være .86 av bekkenstørrelsen. Flere av kneet på 1,75. Dette er din ideelle lårstørrelse på den største delen av låret. Hvis noen del av deg ikke måler riktig, øker du øvelsen du gjør for den kroppsdelen.

Gå ned i vekt

Hvis du er overvektig for høyden din, er det en god tid å kutte på porsjonene dine og gjøre mer kardiovaskulær. Legg til 60 til 90 minutter med moderat intensitetskardio til treningsrutinen og kutt ut 500 til 1000 kalorier per dag. Moderat intensitetsaktivitet øker hjertefrekvensen, men bør ikke gjøre å snakke for vanskelig. Vandring eller svømming er eksempler. Målet er å gå ned i vekt sakte til en foretrukket hastighet på 1-2 pund hver uke, slik at du ikke mister muskler eller stresser ut kroppen din. Juster kalorier og trening hvis du mister mer enn 2 pounds i uken, for eksempel bare å gjøre 60 minutter med kardio og bare spise 500 færre kalorier.

Opprettholde vekt

For å opprettholde din ideelle vekt, er det viktig å fortsette å spise det samme antallet kalorier. Kroppen trenger kalorier for å opprettholde muskler. Hvis du allerede har en sunn vekt, gjør ikke endringer. Hvis du kutter kalorier og legger til cardio for å gå ned i vekt, så når du når din ideelle vekt, reduserer du langsomt treningen og øker kalorier. Vekt deg ofte, så du er sikker på at du ikke mister eller vinner.