Hvor fort kan crunches hjelpe deg å miste vekt?

Crunches hjelper deg bare å miste vekt bare hvis du inkluderer dem som en del av en omfattende øvelsesrutine og forplikte seg til et sunt, kalorikontrollert kosthold. Crunches styrker muskler som ligger under overflødig fett.

Vekttap kommer fra en forpliktelse til fitness og kosthold, ikke bare crunches. (Bilde: tetmc / iStock / Getty Images)

Når du løfter og senker torso, er bevegelsen relativt liten og brenner ikke et merkbart antall kalorier, noe som er viktig for å miste vekt. Ikke overgi crunches og andre abdominal øvelser helt, men gjør dem bare en del av kroppen din transformerende strategi.

Hvordan du mister vekt

Vekttap er egentlig et spørsmål om kalorier som forbrukes mot kalorier som er brent. Ta i færre kalorier gjennom mat og drikke enn du brenner via trening og daglige aktiviteter for å gå ned i vekt.

Et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier gir 1 til 2 pounds tapt per uke. I de første ukene av dedikasjon til en ny spisestue og treningsrutine, kan du miste ekstra vannvekt som kroppen din tilpasser seg til treningsøktene og sunnere matvarer. Du kan forvente å miste 5 til 10 pund i en måned på en trygg og bærekraftig måte.

Opprette et kalorisk underskudd

Calorie kvalitet teller som du taper pounds. Spis for det meste hele, ubehandlede matvarer, som magre proteiner, grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfattig meieri og små mengder sunne fettstoffer som finnes i nøtter og avokadoer.

Kyllingbryst, fisk, magert biff, lavmette cottage cheese, løvgrønne, bær, brun ris, quinoa og mandler gjør for å gå til vekttap måltid ingredienser.

For mange mennesker, bare å spise 500 til 1000 kalorier færre per dag fører til for få kalorier forbrukes. Du vil opprette et underskudd, men ikke spise færre enn 1200 kalorier daglig hvis du er kvinne eller 1800 kalorier hvis du er en mann eller en risiko som senker stoffskiftet ditt og saboterer vekttap.

Økt fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å fremme underskuddet uten å sulte. Crunches, men kommer ikke til å gjøre mye for å øke kaloriforbrenningen. I ett minutt med crunches brenner en 150-pund, 5-fots, 5-tommers kvinne ca 5 kalorier.

Knase mer enn noen få minutter er ikke produktiv eller realistisk. I ett minutt med kjøring på 6 mph tempo - 10 minutters mil - brenner den samme personen 11 kalorier. Kjører er noe du gjør 20 minutter eller lenger - slik at du brenner betydelige flere kalorier for å bidra til et kaloriunderskudd.

Crunches er bare en øvelse i en total kroppsstyrkende rutine. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Omfattende styrketrening, ikke bare crunches

Crunches adresserer bare ett sett med muskler - bukene dine. Selv om dette kan være hvor du vil smalte, har forskning vist seg igjen og igjen at utøvelse av et bestemt område ikke fører til fettfall der.

Journal of Strength Conditioning and Research publiserte en studie i 2011 som viser at seks uker med abdominal øvelser ikke reduserte abdominal fett eller endrer kroppssammensetning hos menn eller kvinner.

En total kroppsstyrketreningsprogram, som kan inkludere crunches som en øvelse, påvirker imidlertid vekttapet positivt. Aktuelle sportsmedisinrapporter publiserte forskning i 2012 og hevdet at 10 uker med vanlig trening kan hjelpe deg med å miste 4 pounds av fett og øke metabolismen med så mye som 7 prosent.

Mål alle de store muskelgruppene, som inkluderer rygg, bryst, armer, skuldre, ben, hofter og mage, ved to til tre treningsøkter per uke. Velg øvelser som flytter flere muskelgrupper samtidig, for eksempel knep, presser og trekker.

Bruk vekter som føles tunge ved de siste par innsatsene i minst ett sett med åtte til 12 gjentakelser. Gjør et sett med crunches som en del av rutinen, men ikke la det være din eneste styrke-trening eller vekttap strategi.

Les mer: 10 trinn for å bli din egen personlige trener