Hvor lenge brenner kroppen din kalorier etter en treningsøkt?

Når du legger deg tid på treningsstudioet, vil du gjerne vite at du fortsatt brenner kalorier etter treningen din. Når du trener, får kroppen din den energi du trenger for vedvarende aktivitet ved å brenne lagrede kalorier.

Øvelse brenner kalorier under treningen og etterpå. (Bilde: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages)

Når du utfører aerobic øvelser, holder kroppen din brennende kalorier i kort tid, opptil noen timer, etter at du er ferdig med treningen. Når du utfører styrketreningsøvelser som vektløfting, øker du permanent din kaloriforbrenningskapasitet ved å øke kroppens tilførsel av muskelvev.

Tips

Selv om kroppen din fortsetter å forbrenne ekstra kalorier i noen timer etter en trening, vil det øke antall kalorier kroppen din brenner hele døgnet, med å bygge mer muskler..

Post-Workout Burn

Aerobic øvelser, for eksempel svømming og sykling, utløser kaloriforbrenning etter treningsøkten, ved å få deg til å bevege lemmer gjentatte ganger i relativt lengre perioder. Lavintensiv aktivitet som fotturer gjør at du brenner av et ganske lite antall ekstra kalorier, mens en høy intensitetsaktivitet som løping kan føre til at du brenner av mer enn 1400 kalorier på en time.

Etter at du har avsluttet en aerob trening, går kroppen din tilbake til det normale nivået av kaloribruk. For erfarne trenere som engasjerer seg i høyintensitetsaktiviteter, kan økt kaloriforbrenning fortsette i opptil flere timer etter at en treningsøkt slutter.

Les mer: Hvordan å beregne kalorier brent

Styrke-treningseffekter

Under en typisk vektløfting trening, brenner du bare av omtrent 180 til 266 kalorier i en time, ifølge Harvard Health Publishing. Vektløfting, calisthenics og andre styrketreningsøvelser øker også gradvis størrelsen på musklene dine.

Hvert pund av muskelvev hjelper kroppen din til å forbrenne flere kalorier i ro, og denne brenningsprosessen er ikke begrenset til timene etter treningsøkten. Etter hvert som størrelsen på musklene øker, brenner kroppen din gjennom enda flere kaloriereserver hver dag for å møte dine løpende energibehov.

Kombinerte treningsprogrammer

For å forbrenne kalorier og kontrollere vekten anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at du deltar i både aerob trening og styrketrening. Aerob aktivitet, inkludert enhver aktivitet utført på moderat til kraftig nivå, bør utføres i minst 150 minutter per uke.

CDC påpeker også at helsemessige fordeler med trening er enda større hvis du utfører mer enn 300 minutter per uke. Hvis du er ny til å trene eller ikke har trent i lang tid, må du snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine. Vanligvis vil du starte med mindre mengder trening og øke innsatsen din gradvis.

Betraktninger for nybegynnere

Hvis du er en ny trener, vil du vanligvis ikke kunne trene med en intensitet som fremmer langvarig kaloriforbrenning etter en aerob trening, SpineUniverse notater. Hvis du starter et styrketreningsprogram, vil du vanligvis begynne å øke størrelsen og styrken på musklene dine i løpet av flere uker.

Du kan få litt nytte av aerobiske aktiviteter, selv om du bare kan trene i 10 minutter av gangen, mens du kan få glede av treningsøvelser i treningsøkter som varer bare 20 eller 30 minutter.

Les mer: Kalorier brent fra intensitetstrening