Hvor lang tid å miste 20 pounds på 1000 kalorier om dagen?

For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Ekstreme kalori diett har en tendens til å bevare fett og sløsing med muskler. Siden muskler er din kalorifyrende ovn, mister muskelen din metabolisme, hindrer vekttap.

En mann og kvinne står i et treningsstudio med en skala. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Metabolsk nivå

Du brenner flertallet av dine daglige kalorier gjennom grunnleggende livsfunksjoner som sirkulasjon og fordøyelse. Dette nummeret kalles din basale metaboliske hastighet, eller BMR. For å finne din BMR, multipliser vekten din i kilo med 24 - ett kilo er 2,2 pund - ganger 1 for menn og 0,9 for kvinner. Multipliser resultatet med 0,85 hvis du er overvektig, 0,9 hvis du er overvektig, 0,95 hvis du er en sunn vekt og 1 hvis du er veldig mager.

Aktivitetsnivå

Dine daglige aktiviteter brenner også kalorier. Multipliser BMR med 1,3 hvis du er stillesittende, 1,55 hvis du er lett aktiv, men ikke trener og 1,65 hvis du trener daglig. Dette er omtrent det antall kalorier du brenner på en dag.

Vekttap

For å miste 20 pounds, må du brenne 70 000 flere kalorier enn du forbruker. Trekk de 1000 kaloriene som er spist fra dine daglige kaloriutgifter, og del det tallet til 70.000 for å beregne hvor mange dager det vil ta deg til å miste 20 pund.