Hvor mange kalorier brenner en stillesittende person hver dag?

En stillesittende person er en som ikke bruker nok tid til å være aktiv, noe som ifølge MayoClinic.com betyr å fullføre mindre enn to timer med moderat eller 75 minutters kraftig aktivitet hver uke. Antallet kalorier kroppen din brenner i stillesittende tilstand, bestemmes av din basale metabolske hastighet eller BMR.

BMR Formel

Beregn BMR med følgende formel for menn fra DietNation: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i året). Kvinner bør bruke en annen formel: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder i år). Multipliser din BMR med 1,2 for å bestemme dine daglige kaloribehov i en stillesittende livsstil.

Betydning

Bruk BMR og daglig kaloribehov for å planlegge et diett- og treningsregime for å hjelpe deg med å miste, oppnå eller opprettholde vekten, anbefaler god rengjøring. Spis antall kalorier du har beregnet for stillesittende behov for å opprettholde vekten din uten endring i aktivitet, eller øk aktivitetsnivået for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Eksempel

En 6 fot lang, 28 år gammel stillesittende mann som veier 200 pund, ville beregne BMR som følger: 66 + (12,7 x 72) - (6,8 x 28) = 2150 BMR. Deretter multipliserer BMR med 1,2 for å beregne 2580 kalorier som trengs hver dag. En 6 fot lang, 28 år gammel stillesittende kvinne som veier 200 pounds, ville beregne hennes BMR som følger: 655 + (4,35 x 200) + (4,7 x 72) - (4,7 x 28) = 1,731 BMR. 1,731 ganger 1,2 = 2,077 kalorier som trengs hver dag.