Hvor mange pund en uke kan jeg gå å gå 50 minutter om dagen?

Hvis du går i 50 minutter hver dag, vil det eksakte antall pounds du mister, avhenge av flere faktorer, inkludert alder og din nåværende vekt. Hastigheten du går på og hvilken type terreng du går på, vil også påvirke kaloriforbrenning og det totale antall pounds du mister i løpet av en uke.

Turgåing er en aerobic øvelse. (Bilde: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

kalorier

For å miste et pund kroppsfett, må du brenne ca 3500 kalorier. Mengden kalorier som brennes i løpet av en 50 minutters spasertur varierer i stor grad av hvor fort du går. En 180 pund person ville bare bruke rundt 190 kalorier når han spaserte i et tempo på rundt 2 km / h, men hvis han skulle øke sin hastighet til 4 km / t, ville han brenne rundt 350 kalorier.

Vekttap

Hvis den 180 lb. personen gikk i 50 minutter hver dag med en hastighet på 4 mph, ville han bruke 2.450 kalorier hver uke. Dette ville ligge til rundt 9 oz. av vekttap i uken. Hvis han skulle fortsette å gå hver dag i en måned, ville han miste rundt 2,5 pounds kroppsfett.

Øke

Annet enn å gå raskere, kan du øke mengden kalorier brent i løpet av en 50 minutters spasertur på flere måter. Swinging armene mens du går kan øke kaloriforbrenningen så mye som 10 prosent, ifølge Berkeley University wellness nyhetsbrev. Å gå på grus eller gress, vil bruke mer kalorier enn å gå på en jevn overflate, for eksempel en tursti. Hvis du har tilgang til myk sand, vil du øke dine kaloriutgifter med nesten 50 prosent, hvis du kan opprettholde din gåhastighet. Å gå oppoverbakke vil også bidra til å forbrenne flere kalorier og øke muskelstyrken og utholdenheten.

Nordisk gåing

Nordic walking er en type trening som benytter to poler som ligner på de som brukes av skiløpere. Nordic walking brenner betydelige flere kalorier enn vanlig vandring fordi den engasjerer bruk av overkroppsmuskulaturen, så vel som de i bena. Ifølge Cooper Institute-nettstedet brente nordiske vandrere et gjennomsnitt på nesten 20 prosent flere kalorier ved bruk av nordiske poler, sammenlignet med en vanlig treningsøkt.

Sammenligning

Jogging induserer mer vekttap enn å gå, ifølge Helsestatus nettstedets kalorier-brente estimator, noe som indikerer at i løpet av en 50 minutters jogge, ville en 180 pund mann brenne rundt 475 kalorier. Etter en uke med jogging hver dag i 50 minutter, ville han miste rundt 12 oz. av kroppsfett. Femti minutter med fotturer daglig vil bruke rundt 405 kalorier om dagen og vil resultere i ca 11 oz. av vekttap per uke.