Hvor mange pund kan du gå løp 4 mil per uke?

Kjører teller som en kraftig intensitet aerob trening. Dette betyr at det tar en mindre investering i tid for å forbedre helsen din og brenne betydelig flere kalorier enn lav eller moderat intensjonstrening. Ved en hastighet på 5 km / t, vil du måtte kjøre 48 minutter i uken for å dekke fire miles. Sentrene for sykdomskontroll anbefaler minst 75 minutters kraftig trening en uke for å maksimere helse- og vektstyringsfordeler for personer som velger høyere intensitetsaktiviteter som å løpe.

Kaloriutgifter

Enten du kjører en kilometer fire ganger i uken, to miles to ganger i uken eller slår ut hele avstanden i en treningsøkt, vil din totale kaloriutgift variere fra 334 til 400 kalorier, basert på en kroppsvekt mellom 155 og 185 pounds. Jo høyere kroppsvekt, jo mer kalorier du brenner. Hvis du kjører raskere enn en 12-minutters mil, øker potensielle kaloriutgifter. Ditt harde arbeid bare oversetter til vekttap, men hvis du oppretter et kaloriunderskudd.

potensial

Hvis du opprettholder vekten på din nåværende spiseplan, bør du legge til å kjøre til miksen, støtte gradvis, sunt vekttap. Et underskudd på 3.500 kalorier oversetter til 1 pounds reduksjon i kroppsvekt. Basert på en gjennomsnittlig kaloriutgift fra ditt løpende program på 550 kalorier per uke, vil det ta litt mer enn seks uker å miste ett pund. Endring av kaloriinntaket ditt vil imidlertid øke vekttappotensialet.

Diettfaktorer

Gradvis vektøkning indikerer at kaloriinntaket ditt overgår dine energibehov. Hvis du sakte legger vekt, må du kombinere ditt løpende program med endringer i dine vaner for å gå ned i vekt. Vurder å justere kostholdet ditt selv om vekten din er stabilisert hvis du vil gå ned i vekt med en raskere hastighet enn trening alene. Redusere ditt kaloriinntak til 250 kalorier mindre enn vektinnholdsnivået ditt oversetter til et ekstra pund tapt hver annen uke.

betraktninger

Tren alene som en vektstyringsstrategi har potensial til å produsere beskjedent vekttap dersom kostholdet ditt allerede er på et sunt nivå. Mens fire miles per uke er en god start, øker potensialet for vekttap ved å legge til kjørelengde etter hvert som treningen øker. Å legge til andre former for trening, for eksempel å gå, sykle eller svømme, til treningsregimet er et annet alternativ for å maksimere vektstyringsfordelene ved trening. Ta kontakt med legen din før du starter et løpende program hvis du har en historie med hjerte- eller ortopediske problemer.