Hvor mange gram vann skal en person drikke på en dag?
Vann holder kroppen fuktig og hydrert og bidrar til å sikre at alle kroppssystemer fungerer som de skal. Hver dag trenger en person å spise nok vann til å erstatte det som går tapt gjennom pust, svette og utskillelse av avfall. Mange forskjellige faktorer bidrar til å bestemme hvor mange gram vann som en person skal drikke på en dag.
En kopp vann er 8 gram. (Bilde: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)Beløp
Den ofte citerte standarden anbefaling for hvor mye vann en person skal drikke på en dag, er minst 8 kopper, eller 64 gram, ifølge en 2009-artikkel publisert på nettet i "Scientific American", men det faktiske beløpet som er nødvendig, varierer fra individ til individ . En annen retningslinje, fra Clemson University Extension, er å drikke 1 quart eller 32 gram vann for hver 50 pounds kroppsvekt. Faktorer som kosthold, treningsvaner og helsestatus påvirker alle mengden vann som en person faktisk trenger å drikke om dagen.
kilder
Kranvann, flaskevann og andre væsker leverer det meste av vannet kroppen trenger, men mange matvarer inneholder også betydelige mengder vann og kan bidra til individets daglige krav. Svært vannsomme matvarer, som yoghurt og friske frukter og grønnsaker, som vannmelon, tomater og salat, bidrar med en betydelig mengde vann til dietten. Melk, fruktjuicer, grønnsaksjuice og andre alkoholfrie og ikke-koffeinholdige drikker er også gode kilder til vann. En person som spiser mye vannholdig mat, trenger ikke å drikke så mange væsker for å få nok vann.
Betydning
Ingen kan leve mer enn noen få dager uten vann fordi hvert organ i kroppen og hver kroppsfunksjon er avhengig av vann. Blod og muskelvev er laget hovedsakelig av vann. Vann hjelper kroppen å opprettholde en normal temperatur, beskytter leddene og bærer oksygen og næringsstoffer i blodet til celler gjennom hele kroppen.
anbefalinger
Den amerikanske rådgivende komité for diettretningslinjer fra 2005 konkluderte med at typisk drikking av væsker, spesielt til måltider, og et normalt svar på følelsen av tørst, er nok til å sikre at de fleste forblir tilstrekkelig hydrert. Selv om det ikke er noen offisiell anbefaling for hvor mange gram vann en person skal drikke hver dag, oppretter US Department of Agriculture Adequate Intake (AI) beløp som skal brukes som retningslinjer. AI for kvinner i alderen 19 og over er 2,7 liter eller ca 91 gram per dag; for menn i alderen 19 og over, 3,7 liter eller ca 125 gram per dag. Disse tallene inkluderer vann fra både mat og drikke.
betraktninger
Noen mennesker, som spedbarn, småbarn, eldre, utendørsarbeidere og idrettsutøvere, er spesielt utsatt for dehydrering, ifølge University of Nebraska-Lincoln Extension, og må ha vanninntaket overvåket mer nøye enn andre. For å være ordentlig hydrert, må disse gruppene drikke vann ofte gjennom dagen. Folk i alle aldre som engasjerer seg i utendørs fysiske aktiviteter, spesielt i varme klima, trenger vanligvis å drikke mer vann enn andre.
