Hvor mange pistasjenøtter gjør 100 kalorier?
Hvis du leter etter en sunn matbit, er nøtter som pistasjenøtter et godt alternativ. Denne grønne nøtten er tilgjengelig saltet, skallet og stekt, og kan enkelt innarbeides i salater eller bakevarer. Selv om snacks for voksne kan variere mellom 200 og 300 kalorier, anbefales snacks til barn å være ikke mer enn 100 kalorier.
Hvor mange pistasjenøtter gjør 100 kalorier? (Bilde: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages)Les mer: 16 Snacks som er OK å spise om natten
Kalorier i pistasjenøtter
Ifølge United States Department of Agriculture og Pistachio Health Organization, er en standard 1 unse servering av pistasjenøtter tilsvarer 49 kjerner og 158 kalorier. Dette betyr at en redusert servering på 100 kalorier tilsvarer omtrent 30 pistasjekjerner. En ekvivalent 100-kalori snack kan være 10 mandler, cashewnøtter eller valnøtter, eller 16 peanøtter.
Uansett om du velger redusert servering eller standard servering, gjør kaloriene i pistasjenøtter dem et sunt valg og gir deg mye mer nøtter per kalori enn noen andre. Til sammenligning svarer en standard servering av cashewnøtter til bare 18 nøtter, og en standard servering av valnøtter er bare 14 nøtter. Kaloriinntaket mellom typer nøtter kan likevel være lik. For eksempel, i en standard servering, kaloriene i peanøtter er lik 160. Dette er omtrent det samme som standard servering av pistasjenøtter.
Pistachio Nutrition Facts
Pistasjenøtter er rike på fordelaktige næringsstoffer. De inneholder fiber, protein og sunne fett som er gode for hjertet ditt. Fiber og protein i pistasjenøtter gjør dem til et sunt snackingsalternativ som kan være mer fylling sammenlignet med karbohydratrike snacks som chips, kjeks og pretzels.
Ifølge USDA er pistasjenøtter rik på kalsium, jern, vitamin A og vitamin C. De er også en god kilde til kobber, mangan, fosfor, tiamin og vitamin B-6. Som mange nøtter og frø blir pistasjenøtter solgt etter steking og salting, noe som gjør natriuminnholdet til noen merker høyt. Pistasjenøtter alene har vanligvis ingen natriuminnhold - bokstavelig talt, null milligram natrium. Imidlertid kan en unse pistasjenøtter som er saltet inneholde så mye som 115 milligram natrium.
Les mer: 19 High-Fiber Foods - Noen kan overraske deg!
Hvorfor spise pistasjenøtter?
Hvis de gunstige vitaminer og mineraler i pistasjenøtter ikke er nok til å lokke deg, har pistasjenøtter også vært knyttet til et bredt spekter av helsemessige fordeler.
- En 2014-studie i Journal of Diabetes Care viste at pistasjenotene kan brukes til å forbedre glukosemetabolisme og insulinresistens, reversere de negative metabolske aspektene som følger med prediabetes.
- En studie fra 2014 i British Journal of Nutrition viste at pistasjenøtter også er gode for fordøyelsessystemet. De påvirker tarmmikrober og gjør det sterkere enn andre nøtter, som mandler.
- Ifølge en studie i 2015 i Journal of Nutrition, kan spise pistasjenøtter senke blodsukkeret og kolesterolet og forbedre vaskulær stivhet.
- En 2015-gjennomgang i British Journal of Nutrition viste at pistasjenøtter, som er rike på antioksidanter og har gunstig antiinflammatorisk potensial, kan bidra til å regulere blodsukkeret, håndtere vekt og forbedre hjertes helse.
Les mer: 9 sunne nøtter som kan hjelpe deg med å leve lenger
