Hvor mange pund kan du miste hvis du trener hver dag i en måned?

Å trene hver dag i en måned kan gjøre det mulig å miste ca 4,5 kg. Selv om det nøyaktige vekttapet vil avhenge av type trening og vekt. En godt avrundet treningsøkt består av aerob aktivitet, som du kan gjøre i en time hver dag, og to dager med styrketrening hver uke. Du må brenne 3500 kalorier for å miste 1 pund, forutsatt at du ikke reduserer kaloriinntaket ditt.

Du kan miste 4 pund hvis du trener hver dag i en måned. (Bilde: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)

Aerobic Øvelse

Aerobic trening som å gå på 3 mph brenner et lavt antall kalorier, men kjører ved 8 mph brenner et høyt antall. Hvis du holder deg til en aerob aktivitet som faller inn i midten, for eksempel jogging på 5 km / t, svømmingsklubber eller kraftig aerobic, brenner gjennomsnittlig kalori for 160 lb. Personen er 511 kalorier per time. Å arbeide i 1 time hver dag med en slik aktivitet vil brenne 3577 kalorier hver uke og 14 308 kalorier hver måned. Det beregner til et månedlig vekttap på 4 kg.

Styrketrening

Styrketrening forbedrer din styrke og muskel tone. En vektløftingsøkt på en time, med frie vekter eller på en styrketreningsmaskin, brenner 218 kalorier til 160 lb. person. To styrke-treningsøkter hver uke gir en ukentlig kaloriforbrenning på 436 og en månedlig kaloriforbrenning på 1,744. Din månedlige vekttap fra styrketrening vil være omtrent 0,5 kg.

Kosthold

Du kan miste enda mer vekt hvis du reduserer kaloriinntaket ditt i tillegg til å trene daglig. Kutte ut 500 kalorier hver dag fører til en ukentlig kalorireduksjon på 3.500 og en månedlig kalorireduksjon på 14.000. En slik reduksjon ville barbere av ytterligere 4 kg. hver måned. Innlemme et sunt kosthold i rutinen kan bli livslang vane som bidrar til å opprettholde vekten og forbedre ditt generelle trivsel.

betraktninger

Utarbeide med en daglig aerobic økt og en treningsøkt på to ganger i uka vil resultere i et vekttap på ca 4,5 kg. per måned. Kutting tilbake på kalorier kan øke det månedlige vekttapet totalt til 8,5 kg. Å velge en aerob aktivitet med høyere intensitet kan øke vekttapet, selv om det sikreste vekttapet er i et tempo på ikke mer enn 2 kg. per uke. Trening bør gjøres i moderasjon.