Hvor mange pund per uke skal du få eller miste?

Opprettholde en sunn vekt er ikke alltid lett, uansett om du er undervektig eller trenger å miste noen pounds. Å forstå den sikreste og sunneste måten å få eller gå ned i vekt er viktig for å holde kroppen din sunn og sørge for at kroppen din får den riktige ernæringen den trenger å fungere. Snakk med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt og jobbe med henne for å komme opp med et mål for hvor mye vekt du vil få eller miste.

En mann står på en skala. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Kalorier for å oppnå

Hvis du er undervektig, kan det være lett å tro at du bare kan ha ekstra porsjoner og spise alt du vil for å få vekt. Men å sette på pund på en sunn måte og unngå overflødige mengder usunn mat er viktig for å hindre dannelsen av dårlige vaner, samt forhold som høyt kolesterol og overflødig vektøkning. Ifølge University of Illinois i Urbana-Champaign, vil legge 250 til 500 kalorier per dag til kostholdet ditt gi deg en sunn vektøkning på 0,5 til 1 pund per uke.

Protein for Gaining

Ifølge Rutgers University er målet med sunn vektøkning å få muskelmasse. Den beste måten å oppnå dette på er å kombinere en diett som er høyere i kalorier med et styrketreningsprogram som hjelper deg med å bygge lean muskel. Øk proteininntaket med mellom 0,8 og 1,7 gram protein per dag for hver 2,2 pounds av vekten din.

Målet for å miste

Hvis du prøver å kaste pund i stedet for å få dem, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention å sette et vekttapsmål på ikke mer enn 1 til 2 pund per uke. Hvis du er ekstremt overvektig eller overvektig, kan du miste mer enn det per uke i begynnelsen av vekttapet, men dette bør være målet ditt på lang sikt.

Kalorier for å miste

Du må brenne ca 3500 kalorier for å miste 1 pund. Det betyr at hvis du vil miste 2 pund per uke, må du forbruke 7 000 færre kalorier per uke enn du brenner på daglig basis. Bruk en kalori kalkulator, for eksempel den på American Cancer Society nettsted, for å bestemme dine daglige kalori behov. Sett et mål å konsumere 1.000 færre kalorier enn du trenger daglig - eller det beløpet som din lege anbefaler - for å møte dine vekttapsmål.