Hvor mye fiskolje for vekttap?

Rik på omega-3 fettsyrer, fiskeolje kosttilskudd tilbyr en rekke helsemessige fordeler. Selv om de kan bidra til å forhindre akkumulering av kroppsfett og spille en rolle i å redusere usunn mavefett, kan det være at fiskolje-kosttilskudd ikke er veldig effektive for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis du vil slippe ekstra pund, gjør det som virkelig fungerer: Spis mindre og flytte mer. Rådfør deg med legen din for å diskutere de beste alternativene for deg når det gjelder din vekt og hvordan fiskeolje kosttilskudd kan hjelpe deg på andre måter.

Fiskeolje kosttilskudd er bra for hjertet ditt. (Bilde: ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)

Fiskolje og vekttap i laboratorieforskning

Omega-3 fettsyrer er essensielle, noe som betyr at kroppen din ikke kan gjøre dem, og de må komme fra maten du spiser. De fleste amerikanere får ikke nok av dette essensielle fettet i kostholdet, ifølge Harvard School of Public Health.

Disse essensielle fettene kan bidra til å forbedre kroppens evne til å metabolisere fett og forhindre opphopning, ifølge en 2009-rapport publisert i klinisk vitenskap. Omega-3 fettsyre kosttilskudd bidro også til å forhindre fedme hos mus fôret et høyt fett diett, ifølge en 2013 studie publisert i Fysiologisk Forskning. Denne studien sammenlignet effektene av det samme høyverdige dietten på kroppssammensetningen hos mus, med eller uten omega-3-fettsyre-tilskudd. Musene suppleres med essensielt fett har mindre kroppsfett, bedre blodlipidnivåer - tenk kolesterol og bedre blodsukker.

Får fiskeolje folk til å miste vekt?

Mens fiskeolje kan hjelpe musene til å gå ned i vekt, kan det ikke ha samme effekt på deg. Fiskeolje-tilskudd hjalp ikke folk til å gå ned i vekt, ifølge en rapport fra 2015 PLOS One. Denne meta-analysen, som så på 21 separate studier, fant at supplere med omega-3 kan bidra til å forhindre vektøkning. Selv om det er behov for mer forskning, fant forskerne høyere nivåer av omega-3 i normalvekt enn i overvektige personer, og rapporterer at det kan være relatert til hvordan omega-3 hjelper kroppen til å bryte ned fett.

Selv om supplementet ikke syntes å hjelpe med vekttap, oppdaget forskerne en reduksjon av abdominal fedme hos de som tok fiskeolje. Den type magefett som kalles visceralt fett er det verste, ifølge Harvard Health Publications, og knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk og forhøyet blodsukker.

Andre fordeler med fiskeolje

I tillegg til å muligens bidra til å redusere magefett, tilbyr fiskeolje andre helsemessige fordeler. De essensielle fettene bidrar til å holde hjertet ditt slående ved en jevn rytme, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Det har også vist seg å forbedre blodtrykket, lavere triglyseridnivåer og redusere betennelse, noe som også forbedrer hjertehelsen. Dens anti-inflammatoriske effekter kan beskytte deg mot andre sykdommer, som kreft og leddgikt. Fiskolje har blitt brukt som en form for behandling for personer med revmatoid artritt, og kan også være til nytte for lupus og eksem ved å hjelpe kontrollsymptomer. Og omega-3 kan gi noen beskyttelse mot utviklingen av Alzheimers sykdom og demens, ifølge University of Maryland Medical Center.

Hvor mye fiskolje?

Hvis du tenker på et fiskeolje tillegg, snakk med legen din om hvor mye du bør ta. Ta ikke mer enn 3 gram per dag, ifølge UMMC, på grunn av bekymringer med økt blødning, med mindre legen din anbefaler det.

Mens kosttilskudd kan være praktisk, kan du få fiskeolje, og helsemessige fordeler ved å spise fisk. American Heart Association anbefaler to porsjoner omega-3 rik fisk en uke - som laks, tunfisk, makrell og sild. Men fisk er ikke den eneste kilden til omega-3 fett. Du kan også få det du trenger fra linfrø, soya mat og soyaolje, valnøtter og gresskarfrø.