Hvor mye protein per dag for vekttap?

Å starte på et vekttap plan og øke din fysiske aktivitet kan la deg lure på hva du skal spise. Internett gir omfattende og motstridende informasjon om hvilken type vekttap diett er best. Generelt vil du forbruke et balansert kosthold som gir nok protein, men ikke en overdreven mengde protein. Dette vil bidra til å forsyne deg med energi og næringsstoffer du trenger å miste mens du opprettholder din generelle helse.

Protein trenger per dag

Kroppen lagrer ikke protein på samme måte som det lagrer fett og karbohydrater. Som et resultat, må du konsumere mengden protein som kroppen din krever på en dag. Du trenger protein for å opprettholde musklene, huden og andre organer. Proteiner er også essensielle for å bygge og reparere celler. Selv riktig fordøyelse og kroppsvæsker stole på en tilstrekkelig tilførsel av diettproteiner. Ifølge Institutt for medisin, må de fleste voksne spise omtrent 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, eller 0,36 gram per pund.

Mer trening betyr mer protein

For vekttap skal forekomme, må du opprette et kaloriunderskudd. Du kan oppnå dette ved å begrense inntaket av mat kalori eller ved å øke aktivitetsnivået ditt for å brenne flere kalorier. De mest vellykkede vekttapene inkluderer begge komponentene. Øke aktivitetsnivået øker også proteinbehovet ditt. Hvis du deltar i vanlig fysisk aktivitet eller trening, kan du trenge 1,4 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, ifølge Journal of the International Society of Sports Nutrition. Samfunnet konstaterer også at det er viktig å konsumere protein umiddelbart før eller etter fysisk aktivitet for å forbedre muskelgjenopprettingstidspunktet.

Andre hensyn

Selv om protein er viktig for kroppen din under vekttap, ikke gå overbord. Hvis du bruker mer protein enn du trenger på en dag, vil kroppen din omdanne resten til energi eller kalorier som enten brukes eller lagres. I tillegg er nyrene ansvarlige for å filtrere avfallskomponenter fra protein og fjerne dem fra kroppen din. Over tid kan et svært høyt protein diett bidra til nyresykdom og øke kalsiumutskillelsen som fører til redusert bentetthet. Det er best å konsumere et balansert kosthold som inneholder protein, karbohydrater og fett for å unngå disse bivirkningene.

Gode ​​kilder til protein

Vær oppmerksom på kildene til protein du bruker for å øke inntaket. Visse proteiner som biff, svinekjøtt, lam, fjærkre med hud og fettfattige meieriprodukter inneholder høye mettet fettinnhold. Hvis du bruker mye mettet fett, kan det føre til forhøyet kolesterolnivå og øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, ifølge American Heart Association. Velg magre proteiner, slik som utbenet, hudløs kyllingbryst og fettfri meieri, for å unngå overflødig mettet fett. Vegetarisk mat som bønner og nøtter, er et annet sunt alternativ for å hjelpe deg med å møte dine daglige proteinbehov.