Hvor mye vekt kan jeg forvente å miste etter arbeidet mitt?

Mange kvinner ser ned med horror når de går på skalaene etter fødselen. Under svangerskapet vil du oppnå opptil 40 kg., Avhengig av før graviditeten din. Mye av dette avgis umiddelbart etter fødselen, og kroppen din trenger ikke lenger moderkreft eller fostervann, men du vil fortsatt være tyngre enn du var før graviditet. Vekten vil forsvinne til slutt, men du må være tålmodig.

Tålmodighet er nøkkelen når du kaster pounds etter graviditet. (Bilde: Hill Street Studios / Blendbilder / Getty Images)

Vekt oppnådd under graviditet

Mengden vekt du legger på under graviditeten, avhenger av din normale kroppsmasseindeks (BMI), som bestemmes ved å dele vekten i pounds med din høyde i inches. Hvis denne tallet er under 18,5, er du undervektig, og du kan forvente å få 28 til 40 kg. under graviditet, ifølge babycentre.co.uk. Hvis BMI er mellom 18,5 og 24,9, har du en gjennomsnittlig vekt og skal oppnå mellom 25 og 35 kg. Hvis BMI er 25 til 29,9, er du overvektig og bør få 15 til 25 kg. Hvis det er mer enn 30, blir du ansett som overvektig og bør få 11 til 20 kg. under graviditet. En baby veier vanligvis 7,5 kg. ved fødselen, ifølge midwivesonline.com. Morkaken veier 1,5 kg. og fostervann veier 1,8 kg. Du mister disse umiddelbart. Men den gjennomsnittlige kvinnen vil lagre rundt 9 kg. av fett for å gi henne energi til å amme, vil brystets vekt øke med omtrent et pund, en ekstra 2,5 lbs væske vil forbli i kroppen og volumet av hennes blod vil legge til 2,5 lbs. på hennes vekt.

Tidsramme

Du vil være forståelig nok ivrig til å kaste all denne overflødige kroppsvekten, men tålmodighet er nøkkelen. Hvis du haster det, kan helsen din lide. Det tar 40 uker å legge på all denne vekten, og det kan ta ytterligere 40 uker å miste det på en sunn måte. I de første to ukene vil du sannsynligvis miste 8 til 20 lbs. som kroppen din rydder ut overflødig væske, og etterpå et pund eller to i uken er en sunn hastighet for å gå ned i vekt.

Kosthold

For å kaste vekt i løpet av svangerskapet anbefaler Mayo Clinic å spise små måltider i løpet av dagen i stedet for tre store, noe som vil bidra til å øke stoffskiftet, men advarer mot ikke å kutte på frukt og grønnsaker. Disse gir kroppen din viktige næringsstoffer og bryter opp fettstoffer. Kutt ut junk food og raffinerte karbohydrater som hvitt brød. Velg helkornsprodukter, brød og pasta, og lene kjøtt som kalkun, kylling og flankebiff, og spis sunne snacks som nøtter, rosiner og hvetekakere. I stedet for brus, juice eller alkohol, drikk rundt 10 glass vann om dagen. Du vil kutte ut hundrevis av kalorier på denne måten.

Trening

Sjekk med legen din, men du bør kunne begynne å trene 4 til 8 uker etter graviditet. Begynn med en kort spasertur med babyen og øk avstanden hver dag. Ta trappen i stedet for heisen, trene med andre nye mødre, eller ta omvendt mens en av dere ser etter babyene og den andre treffer treningsstudioet.

betraktninger

Amming brenner 500 kalorier om dagen, slik at amming hjelper deg å miste vekt raskere. Det er også sunnere for babyen din fordi brystmelk gir mer næringsstoffer enn formelmelk.