Hvor mye vekt kan jeg miste etter å ha drukket Meal Replacement Shakes?
Meal replacement shakes gir en rask og enkel måte å kutte på kalorier. Mengden vekt du mister ved hjelp av disse rister, avhenger av mange faktorer, for eksempel aktivitetsnivået, typen rystelser og mengden kalorier du bruker fra andre kilder gjennom dagen. Snakk med legen din før du begynner en ny vekttapsplan, spesielt en som begrenser kaloriinntaket ditt sterkt.
Meal erstatning inneholder vanligvis færre kalorier enn de fleste måltider. (Bilde: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Vekttap
Vekttap krever å opprette et kaloriunderskudd, enten ved å begrense kaloriene i dietten eller ved å brenne flere kalorier gjennom trening. Ett pund av fett er lik 3500 kalorier. Selv om dine spesifikke kaloriekrav varierer, anbefaler New York University Langone Medical Center at gjennomsnittlige menn krever mellom 2000 og 2500 kalorier per dag, mens gjennomsnittlige kvinner krever mellom 1800 og 2200 kalorier hver dag. De fleste måltider inkluderer rundt 700 til 800 kalorier, noe som gjør det vanskelig for mange mennesker å opprettholde en sunn vekt. Måltidsskifting kan bidra til å begrense det totale kaloriforbruket.
Kalorier i rister
Næringsstoffene og mengden kalorier i skift med måltidskifte varierer, avhengig av spesifikke merker og smaker. Mange gir rundt 250 kalorier per porsjon. Ved å erstatte et gjennomsnittlig måltid med en riste, kan du kanskje kutte ca 500 kalorier ut av det vanlige daglige inntaket ditt, noe som resulterer i et vekttap på ca 1 kilo per uke. Avhengig av dine spisemønstre, kan du erstatte to måltider hver dag med vibrering, føre til en gjennomsnittlig reduksjon i vekt på ca 2 pounds per uke.
faktorer
Ifølge Vanderbilt University, kan dieters misbruke diettprogrammer som er avhengige av måltidsskifting, noe som fører til farlige bivirkninger. Selv om følgende diett plan instruksjoner som foreslår å spise et sunt måltid per dag kan skape et trygt og gradvis vekttap, ekstrem kalori begrensning eller stole på måltid erstatning shakes for alle dine næringsstoffer kan føre til overdreven vekttap. Studier viser at forbruker visse måltidskvelger to ganger daglig gir en trygg metode for vekttap i opptil 12 uker, ifølge Vanderbilt University. Denne metoden kan hjelpe deg med å miste opptil 24 pounds i omtrent tre måneder. En undersøkelse i august 2004 "Journal of Nutrition" bemerker lignende resultater, ledende forskere til å konkludere med at måltidskvelger er like effektive som vanlige metoder for å miste vekt.
forholdsregler
Unngå ekstrem slanking som oppfordrer kroppen til å miste mer enn 1 til 2 pounds per uke. Universitetet i Michigan Health Service advarer om at det å spise mindre enn 1400 kalorier per dag kan få kroppen til å gå inn i en halv sultestatus, noe som øker risikoen for å brenne muskelvev, i stedet for fettceller. Unngå oppskylling av måltidskvoter som inneholder stimulerende stoffer, som koffein eller hoodia. Disse ingrediensene kan forårsake svimmelhet, angst og en høyde i blodtrykk.
