Hvordan bygge en appetitt for vektøkning naturlig

Å spise mer er en åpenbar løsning på å være undervekt, men hvis du har en svak appetitt, er det ikke lett å implementere. Visse medisiner, dårlig ernæring, kjedsomhet og sykdom kan føre til at du mister din appetitt. Øk sulten din med revidert matvaner, samt kulinariske, sosiale og fysiske strategier, slik at du kan sette på sunn pounds. Ta også kontakt med legen din dersom tap av appetitt ikke har noen åpenbar forklaring for å sikre at du ikke har en underliggende helsetilstand.

Planlegg å spise små porsjoner seks eller syv ganger per dag, men velg kalori, næringsdrivende alternativer som naturlig jordnøtt smør, tørket frukt, nøtter og hjemmelagde smoothies som inneholder frisk frukt, yoghurt og melk. (Bilde: Derkien / iStock / Getty Images)

Øk din appetitt fysisk

Hvis du er på et antibiotika, kjemoterapi medisiner, hjerte medisinering eller smertestillende, snakk med legen din om problemene du har med din appetitt. Hun kan kanskje foreskrive medisiner med færre appetittundertrykkende bivirkninger. Også snakk med henne om muligens supplere med sink og et multivitamin, som begge kan bidra til å øke appetitten din ved å forbedre næringsstatusen din.

Når du prøver å gå ned i vekt, kan brennende kalorier gjennom trening virke counterintuitive. Minimal trening bidrar til å stimulere appetitten din. Selv om du bare går 10 minutter om gangen, to eller tre ganger per dag, kan aktiviteten øke ønsket om å spise mer.

Gjør måltidstiden mer sosial

Å spise alene kan få deg til å føle seg ensom. Å sette innsatsen i å lage et komplett måltid bare for deg selv, kan føle seg uinspirerende. Bekjempe disse naturlige følelsene ved å invitere venner til måltider og eksperimentere med nye oppskrifter. Spise måltider med familien din når det er mulig - eller bli med i en potluck-gruppe eller et måltidsprogram gjennom kirken eller samfunnssenteret for å gi måltidet ditt en følelse av fellesskap.

Du vil kanskje konsultere en ernærings profesjonell for å hjelpe deg med å komme på sporet også. En dietist kan gi en følelse av ansvar og en spiseplan, som vil minne deg om å spise mer regelmessig.

La gå å spise "regler"

I stedet for å betjene store deler du har problemer med å fullføre tre ganger per dag, sett deg ned for mindre porsjoner, men øk antallet ganger du spiser. Planlegg å spise små porsjoner seks eller syv ganger per dag, men velg kalori, næringsdrivende alternativer som naturlig jordnøtt smør, tørket frukt, nøtter og hjemmelagde smoothies som inneholder frisk frukt, yoghurt og melk. De kaloriene du spiser gjennom beite og snacking legger opp, men du får aldri en følelse av å være ubehagelig full.

Defy normen når det gjelder måltider. Noen ganger forstyrrer du appetitt når tallerkenen din er fylt med mat du ikke har interesse for å spise. Hold deg til sunne alternativer, men hvis du føler for egg og full hvete pannekaker til middag eller chili til frokost, gå for det. Kaloriene legger seg fortsatt opp og bidrar til vektøkning.

Kulinariske triks for å stimulere appetitten din

Hvis du har spist de samme måltidene dag-til-dag-ute i uker, bør du vurdere å lage en kulinarisk bryter for å pique din interesse for mat. Invester i en ny kokebok eller et magasinabonnement. Tilsett krydder, friske urter, løk, hvitløk og sitrusjuice til grønnsaker, kjøtt og hele korn for å opprettholde smaken. For eksempel, topp kyllingebryst med marinara saus og parmesanost før baking; lage en pilaf ved å sutte løk og hvitløk med couscous, slivered mandler og rosiner; eller topp laksfileter med en blanding av honning og sennep før broiling.

Spis kalori-tette matvarer

Hvis du fortsatt ikke kan mønstre appetitten for å spise alle kaloriene du trenger for vektøkning, bør du vurdere å øke kaloribelastningen, men ikke volumet av det du spiser. Kok havremel i fullmælk i stedet for vann; Tilsett tørket melkpulver og olivenolje til gryteretter og supper; velg hummus dukkert over salsa; snack på rosiner og nøtter i stedet for druer; og drikk 100 prosent juice mellom måltider i stedet for vann. Gjør bare noen få av disse små endringene for å øke ditt daglige kaloriinntak med 250 til 500 kalorier som er nødvendige for å få en sunn 1/2 til 1 pund per uke.