Hvordan bygge muskel etter magebypass

Gastrisk bypass kirurgi er en bariatrisk prosedyre designet for å begrense mengden mat du kan spise og i sin tur hjelpe deg å gå ned i vekt. Ifølge MayoClinic.com er gastrisk bypass den hyppigst utførte bariatrisk kirurgi fordi den har færre komplikasjoner, og det kan gi deg langsiktig vekttap dersom du spiser riktig og trener. Etter bypassoperasjon er det viktig å bygge muskler for å bevare muskler og øke stoffskiftet.

En mann trener med en vektstang. (Bilde: danr13 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Løft vekter tre ganger i uken i 30 minutter per økt for å bygge muskler. Begynn med enkle bevegelser og lette vekter. Nybegynnere bør fokusere på å trene hele kroppen med sammensatte trekk som knebøy, dødløft, benkpress og rader. Sammensatte øvelser gjør at du kan jobbe flere muskelgrupper under en løft.

Steg 2

Øk mengden vekt du løfter etter hvert som du blir sterkere og treningene dine føles lettere. Ved å utføre lavere repetisjoner og vekter som er nær det meste du kan løfte, vil du bygge mer muskelstørrelse og styrke. Å utføre høye repetisjonssett med lave vekter vil hjelpe deg med å utvikle magre, tonede muskler.

Trinn 3

Strekk før og etter treningen for å unngå skade og øke fleksibiliteten. Stretching vil redusere ømhet og øke ditt bevegelsesområde.

Trinn 4

Utfør kardiovaskulær trening eller aerob trening når du løfter vekter eller på dager når du ikke løfter vekter. Kardio trening som løping, jogging eller aerobic er designet for å brenne fett og hjelpe deg å gå ned i vekt, men det kan hemme dine muskelbyggingsmål. Bodybuilding.com sier at du vil ha så mye energi som mulig under vektløfting for å bygge muskler og kardiovasker litt energi bort.