Slik brenner du fett av kalvene dine
Kalvfett er mer pinlig enn det er farlig. I motsetning til fett i magen, øker det ikke risikoen for kroniske sykdommer. For å forbrenne fett må du øve inn i det daglige livet mens du foretar diettjusteringer. Sett et mål for å skape bedre definisjon i nedre ryggben mens du går ned i vekt. Gastrocnemius og soleus er de viktigste musklene i ditt kalvområde.
Trinn 1
Stopp å spise når du føler deg fornøyd. Overeating fører til overskytende pounds i hele kroppen din. Reduser porsjonsstørrelsene, slik at du spiser mindre mat. Tugg sakte for å unngå overmåling.
Steg 2
Spis sunn mat i stedet for tomme kalori matvarer. Gi opp reservedeler ribbeina, kremet mais, fylte bakte poteter og dype stekt kylling. Velg mat som er lavere i fett, kalorier, natrium og sukker, for eksempel kyllingebryst, magert biff, kalkunlakk, fisk, fettfattige meieriprodukter, frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn.
Trinn 3
Utfør kardiovaskulær trening som legger vekt på kalvene dine. Hopptau, trappklatring, sykling og bakke løp er eksempler. Velg en av disse skjemaene, eller bland dem sammen i en treningsøkt. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter med cardio hvis du vil gå ned i vekt. Trene tre dager i uken på alternerende dager. Øv flere ganger om dagen for å få minutter inn hvis du ikke kan gjøre alt på en gang.
Trinn 4
Stå med føttene på hodebredde fra hverandre for å gjøre kalvestigninger. Disse jobber primært med gastroc, som er todelt muskel rett under kneet. Løft dine hæler i luften så høyt som mulig og hold i en full sekund. Senk dine hæler sakte og gjenta 20 til 25 ganger. Utfør disse på en fot for en variasjon. Stå foran en vegg eller stol for balanse om nødvendig.
Trinn 5
Sitt på enden av en benk for å gjøre kalvløft for din soleus, som er fremre eller foran din gastroc. Legg dumbbells på lårene dine og hold dem enten vertikale eller horisontale med begge hender. Løft dine hæler så høyt som mulig, hold for et sekund og sakte senk dine hæler. Gjenta for 15 til 20 repetisjoner.
Trinn 6
Vri tærne utover for å jobbe den ytre delen av kalvemuskulaturen og dine peronealer. Peroneals løpe ned ytre aspektet av dine skinn. Stå med hælene dine bredde fra hverandre og tærne dine ut i en vinkel. Stig opp på tærne så høyt som mulig, hold for et sekund og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta for 20 til 25 repetisjoner.
Trinn 7
Utfør et sett med kalvløft med tærne vendt innover. Disse jobber med den indre delen av kalvene dine. Legg tærne om hoftebredde fra hverandre og flytt hælene dine ut og i en vinkel. Stå opp på dine tiptoes, hold for et sekund og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 20 til 25 ganger.
Ting du trenger
Hoppetau
manualer
Benk
Tips
Utfør fire eller fem sett med kalvøvelsene dine. Trene tre dager i uken på vekslende dager på kardongen.
