Hvordan spise hver 2 timer for å miste vekt

Når du var baby, spiste du ofte - kanskje så ofte som hver annen time. Du ville spise når du var sulten og spise til du var full. Som barn forandret foreldrene dine sannsynligvis disse spisevaner for å overholde samfunnets norm for tre måltider per dag. Som voksen kan denne spiseplanen ikke være den beste for kroppen din. Hvis du sliter med å miste vekt og allerede inkluderer sunt å spise og trene i dagen, kan endring av spiseplanen gi stoffskiftet et løft.

par på kjøkkenet ved hjelp av tavle for å lage middag (Bilde: Goodluz / iStock / Getty Images)

Trinn 1

fersk eple med dråper vann (Bilde: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images)

Spiser frokost når du våkner, selv om det bare er et stykke frukt, eggehvite, yoghurt eller jordnøtsmør på helhvete toast.

Steg 2

håndholdte mandler (Bilde: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images)

Spis 2 timer senere. Velg mellom en magert kjøtt- / ostepapir, protein shake eller en håndfull mandler.

Trinn 3

fersk spinat i en bolle (Bilde: AnjelaGr / iStock / Getty Images)

Spis 2 timer senere. Velg mellom en spinatsalat med fettfett dressing, helhvete pasta med marinara saus eller grillet kyllingbryst.

Trinn 4

modne pærer på et bord (Bilde: Inaquim / iStock / Getty Images)

Spis igjen tidlig på ettermiddagen, 2 timer senere. Velg en matbit med mat i form av pære, fruktsalat, tunfisk eller yoghurt smoothie.

Trinn 5

haug av skiver selleri på skjærebrett (Bilde: Buntworthy / iStock / Getty Images)

Nyt en annen mat 2 timer senere. Velg en høyfiber- eller proteinbar, hardkokt egg eller selleripinner.

Trinn 6

grillet laksebiff på en tallerken med brokkoli og gulrøtter (Bilde: Igor Dutina / iStock / Getty Images)

Velg middagen 2 timer senere. Søk etter matvarer som fisk og brokkoli, en kyllingsandwich på helvete brød, en veggie burger eller magert kjøtt med salat.

Trinn 7

blåbær i en bolle (Bilde: Santje09 / iStock / Getty Images)

Avslutt kvelden med en annen lett matbit, for eksempel bær eller fettfri popcorn.

Tips

Å spise hver 2. time tillater deg ikke å spise ubegrensede kalorier. Opprettholde en ubalanse mellom kalorier du spiser og kaloriene du brenner av gjennom trening er nøkkelen til vekttap.

Advarsel

Før du begynner denne 2-timers spiseplanen, snakk med legen din for å se om det passer deg.