Hvordan spise hver time på timen for å miste vekt
Du har kanskje hørt at å spise hver time på timen er en god strategi for å gå ned i vekt. Dessverre, hvis dette er din eneste strategi for å gå ned i vekt, er det lite sannsynlig å jobbe. Forskning publisert i 2009 i tidsskriftet "Ernæringsvurderinger" viste at antall måltider du spiser hver dag, ikke påvirker vekten din. Hvis du fortsatt er interessert i å prøve å spise hver time i timen og også vil gå ned i vekt, må du nøye planlegge måltidene dine for å sørge for at du reduserer din totale kaloriinntak.
Sunn mat og en klokke på kjøkkenbordet. (Bilde: azgek / iStock / Getty Images)Trinn 1
Legg inn i en notat mengden av alle matvarer og drikkevarer du bruker i flere dager. Beregn antall kalorier i hver mat og drikke du bruker med en kalorierett på nettet. For hver dag, legg opp antall kalorier i det du bruker.
Steg 2
Velg en gjennomsnittlig dag å spise fra din dagbok og noter antall kalorier du har brukt den dagen. Trekk 500 til 1000 kalorier fra det totale antallet for ditt daglige kalorimål.
Trinn 3
Del ditt daglige kalorimål med antall "timelige" måltider du vil konsumere, for eksempel 10. Hvis du ønsker å spise eller drikke mer på bestemte tidspunkter, må du redusere mengden du spiser eller drikker på andre tider av dagen. Den totale mengden kalorier du bruker på en dag, bør ikke overstige det daglige kalorimålet.
Trinn 4
Klargjør mat i enkle porsjoner for dine timers måltider for å motvirke overmåling. Velg næringsrik kalorimat som du lett kan spise hele dagen med lite forberedelse, for eksempel frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Drikk vann eller kalorifritt drikker i stedet for sukkerholdige drikker, som brus.
Ting du trenger
Notisbok
Kalkulator
Tips
Hvis du prøver alle trinnene og ikke mister vekt, spiser du sannsynligvis for mye eller gjør for lite fysisk aktivitet. Du må øke treningen ytterligere og redusere kaloriene i mat og drikke du bruker.
Advarsel
Hvis du har en helsetilstand eller du er fysisk inaktiv, må du snakke med legen din før du starter et vekttapsprogram.
Ikke senk kaloriene dine under 1200 per dag hvis du er kvinne eller 1500 om dagen hvis du er en mann uten lege tilsyn.
