Hvordan spise peanøttsmør for å få vekt

Jordnøtt smørbrødsmørker er en hovedrolle for lunsjskoler, men kan fortsatt være en sunn del av et voksent kosthold. Når målet ditt er å få vekt, er peanøttsmør en billig kilde til kalorier av høy kvalitet.

En dukke av jordnøtt smør legger til sunne kalorier. (Bilde: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages)

Det er lett å finne, og du kan innlemme det i et mylder av måltider, fra salte til søte. Jordnøtsmør har bemerkelsesverdige mengder protein, B-vitaminer, E-vitamin, sink, kalium, fosfor og magnesium. Bruk det til å legge til næring og kalorier til snacks og måltider..

Hvordan Jordnøddesmør hjelper deg med å få vekt

Å få sunn vekt krever dedikert kosthold og mosjon. Du kan sikkert ha på pund ved å spise et overskudd av sjetonger, brus, pizza og søtsaker, men disse usunne matene inneholder sukker, fett og lite næring. Kombiner en diett av næringsrik mat med mosjon for å støtte muskelforsterkning og beinstyrking, i stedet for å bare bli fett.

Enten du prøver å gå opp i vekt etter en sykdom, for å fylle ut en naturlig tynn ramme, for å skaffe seg et mer atletisk bygg, eller for å bli sterkere og mindre skrøpelig, støtter jordnøtsmør målet ditt. For å øke størrelsen med mellom 1/2 pund og 1 pund per uke, legg til ca 250 til 500 kalorier per dag med næringsrike kalorier i stedet for junk food.

En servering med peanøttsmør, tilsvarende 2 ss, inneholder nesten 200 kalorier. Legg til en porsjon til to måltider og en matbit hver dag, og du har økt ditt daglige inntak med 600 kalorier, noe som resulterer i gevinst på litt over 1 pund per uke.

Les mer: 9 enkle og tilfredsstillende peanøttsmøringer

Frokost og snacks Bruk av jordnøddesmør

Til frokost spred peanøttsmør på toast eller bagel. Bruk den til toppkornspannekaker eller vafler. Rør 2 ss i varm frokostblanding, som havremel. Dip skivede epler og bananer inn i muttersmørten.

Har peanøttsmør med vevde hvetekakere for en rask matbit. Lag et peanøttsmør, banan og honningsmørbrød på hele hvetebrød for å stikke i en ryggsekk eller veske til en mellommåltidsmat. Bær enkeltpakker med peanøttsmør som en enda mer praktisk matbit når du er på vei.

Legg til peanøttsmør til lunsj eller middag

En peanut-smør sandwich gjør en lett-å-pakke, kalori-tett lunsj. Server det med sider som et eple, oppskåret gulrøtter, yoghurt og melk for å lage et måltid som inneholder ca 600 kalorier.

For flere voksne måltider, lage en dipping saus fra peanøttsmør, soyasaus, brunt sukker, risvineddik, hvitløk og ingefær i omtrent 45 kalorier per spiseskje. Server det med grillet kjøtt, nudler i asiatisk stil eller en stekepanne servert med rikelig brun ris.

Bruk peanøttsmør i stedet for tahini pureed sammen med kikærter, sitronsaft og hvitløk for å lage en hjemmelaget hummus som inneholder litt over 400 kalorier per kopp. Spis hummusen med full hvete pita eller fullkornsprakk.

Jordnøtt smør kan også legges til vinter squash supper, noen salat dressings og nordafrikanske stuinger.

Les mer: 13 Typer Nut og Seed Butters og deres fordeler (Plus, våre toppvalg!)

Peanut Butter Post-Workout

Motstandstrening er viktig når du prøver å få muskelvekt. Men i løpet av en treningsøkt brenner du uunngåelig kalorier, noe som kan forstyrre å skape kalorioverskudd.

Ha en etter-treningsmatbit som inneholder karbohydrater og protein for å erstatte disse kaloriene, fremme muskelvekst og lette muskelreparasjon. Bland en scoop av myseproteinpulver med ca 25 gram protein, 1 kopp melk, 2 ss jordnøddesmør og en stor banan for en 550-kalori-risting. Legg til en spiseskje eller to av grunnlinje for en annen 40 til 80 kalorier.

Peanøttsmør Alternativer

Selv om peanøttsmør er et godt valg for vektøkning, kan du eksperimentere med andre mutterbøtter - eller mutterblandinger laget av flere typer nøtter - for smak og ernæringsmessig variasjon. Almond og cashew butters har omtrent samme antall kalorier som peanøttsmør.

Almond smør tilbyr mer beinsterkende kalsium, mens cashew smør har litt mer hjerne bygge omega-3 fettsyrer. Cashew smør er lavere i protein skjønt, med bare 4 gram per 2-ss servering. Bruk disse mutterstoppene for å legge til kalorier på samme måte som du bruker jordnøttsmør.