Hvordan spise protein om kvelden for maksimal vekttap

Næringsstimulering er en av de mest effektive måtene å sikre at maten du spiser, fungerer for deg, i stedet for å bli lagret som uønsket kroppsfett. Fokus på å spise protein og begrense karbohydratinntaket om kvelden er fornuftig fordi kroppens foretrukne kilde til drivstoff er karbohydrater - som ris, brød og poteter - og kvelden er vanligvis den minst aktive tiden på dagen. Karbohydrater, spesielt høyglykemiske slike som enkle sukkerarter, lagres lett som kroppsfett når de ikke brennes som drivstoff. Derfor er det ikke nødvendig å spise store mengder karbohydrater om kvelden mens du sitter på sofaen eller forbereder deg for å gå til sengs.

En crock av grønnsaker toppet med grillet laks. (Bilde: Beti Gorse / IStock / Getty Images)

Trinn 1

Konsumere alle karbohydrater og enkle sukkerarter tidligere på dagen. Hvis du trener om morgenen, kan du spise halvparten av dem før treningen og den andre halvdelen etterpå. Denne næringsstimuleringsstrategien, referert til som carb-stabling, anbefales av "X-treme Lean" -forfatterne Jonathan Lawson og Steve Holman. For eksempel kan du spise alle karbohydrater for dagen før klokka 3 Jo raskere du vil gå ned i vekt og jo langsommere stoffskiftet ditt, jo tidligere bør du kutte karbohydrater for å la kroppen din brenne sitt lagrede fett for energi.

Steg 2

Eliminer karbohydrater fra middagsmåltid, spesielt stivelse. Fokus på å spise magre kilder til protein som kalkun, kylling, magre kutt av biff og fisk. I stedet for stivelse, legg til noen sunne fett som olivenolje, avokado, hele egg og / eller nøtter og frø. I tillegg legger du så mye av de sunne cruciferous grønnsakene du vil, for eksempel brokkoli, spire eller blomkål. Hvis du absolutt må ha karbohydrater med middag, spis våte karbohydrater. I sin bok "Combat the Fat", skiller Jeff Anderson mellom "våte" og "tørre" karbohydrater. Våt karbohydrater er lave glykemiske frukter og grønnsaker, som ikke oppmuntrer til fettlagring og er meget næringsstoffer tette.

Trinn 3

Inkorporere tilfredsstillende proteinbaserte desserter. For eksempel kan lavmettig ricottaost brukes til å lage mange forskjellige desserter, som ostekake. Ricottaost er laget av myse, en kvalitetskilde av protein som bidrar til å forbrenne fett og bygge muskler. Bruk et ikke-kalori søtningsmiddel som Splenda eller stevia i stedet for sukker i enhver dessertoppskrift. Mange sunne, deilige oppskrifter finnes på Bodybuilding.com eller Foodnetwork.com.

Trinn 4

Lag en smoothie en eller to timer etter middagen. Med de riktige ingrediensene, kan du lage en sunn protein shake smak som en ekte milkshake. Bland en eller to skudd med myseprotein med 1 ss. tung krem, 4 oz. til 8 oz skummet melk eller vann, og tre isterninger. Tilsett naturlig jordnøtt smør, bær eller mørk sjokolade etter smak. Sjekk ut protein shake oppskrifter på Bodybuilding.com for mer morsomme ideer.

Trinn 5

Ha en servering av protein før sengetid. Hvis du har vært flittig å holde fast i en treningsplan - en del av et vellykket vekttapregime - vil det ekstra proteinet hjelpe kroppen din til å gjenopprette og reparere muskelvev mens du sover. Bland for eksempel 1/2 kopp kyllingost med en håndfull bær, og dryss deretter litt stevia. Denne sunne midnatt-snacken gir kroppen din sakte fordøyelsesprotein, noe som gir en dråpeffekt av aminosyrer og næringsstoffer til musklene dine over natten. Som et alternativ kan du alltid ha en annen protein shake før sengetid.

Ting du trenger

• Kylling

• Tyrkia

• Magert biff

• Fisk

• Brokkoli

• rosenkål

• Blomkål

• Lavmette ricottaost

• Stevia eller Splenda

• Whey protein

• Kremfløte

• Hytteost

• bær