Slik får du 20 pounds av fett

Den første regelen om å prøve å sette på £ 20. av fett forteller ikke dine overvektige venner om dine planer. Svært få mennesker går på en diett for å gå ned i vekt, og du kan støte på noe vred på den fronten. I et nøtteskall, er det å gå ned i vekt ganske enkelt motsatt av å miste vekt. Du må spise nok kalorier som du overskrider kaloriene du brenner hver dag. For å hindre at den nye massen blir magert muskel, må du også begrense treningen.

Ting du trenger

• Baderomsvekt

• Tidsskrift

Trinn 1

Sjekk med legen din om din fettoppnående plan. Å få så mye fett er sjelden sunt. I tilfeller der det er nødvendig, er dette vanligvis et resultat av en medisinsk tilstand som krever tilsyn.

Steg 2

Journal hva du spiser i to uker. Hold styr på hva du spiser, hvor mye du spiser og omtrent hvor mange kalorier hvert måltid inneholder.

Trinn 3

Sett et mål for hvor snart du vil få 20 kg. Helse rådgiver Maya Paul rådgiver mot diett planer som endrer vekten din med mer enn 2 kg. per uke.

Trinn 4

Del 70 000 med antall dager du har før målet ditt for å få vekten. Dette er antall kalorier du må legge til i ditt daglige kaloriinntak. For eksempel, hvis du ga deg selv 10 uker - 70 dager - vil du trenge å legge til 1000 kalorier per dag.

Trinn 5

Vurder å bruke protein shakes og vektøkning til å pakke inn ekstra kalorier. Selv om disse vanligvis brukes av kroppsbyggere, vil de ikke bygge muskler med mindre du trener.

Trinn 6

Opprettholde samme aktivitetsnivå som du alltid har, selv med de ekstra kaloriene. Hvis du brenner mer energi, må du justere kaloriinntaket.

Trinn 7

Veie deg en gang i uken og juster kostholdet ditt for å passe dine resultater. Hvis du får sakte, legg til mer mat. Hvis for raskt, reduser inntaket.

Advarsel

Dette er en veldig dårlig ide. Seriøst vurdere dine motivasjoner og helse før du forsiktig setter på £ 20. av rent fett.