Hvordan bli kvitt Thunder Thighs & Belly Fat

Kanskje du alltid har vært litt tung rundt hoftene og midseksjonen, eller du har begynt å gå på vekt når du blir eldre. Uansett årsak, det er bare en surefire måte å tømme det på - en sunn livsstil. Dette inkluderer et næringsrikt kosthold, regelmessig mosjon, stresskontroll og tilstrekkelig søvn. Du kan ikke velge hvor vekten kommer av først, så du må være tålmodig. Når du har redusert du er totalvekt, vil du være den stolte eieren av tynnere lår og en strammere mage.

Ta kontroll over magen og lårene dine med et sunt kosthold og mosjon. (Bilde: danr13 / iStock / Getty Images)

Lag et kaloriunderskudd

For å miste kroppsfett fra lårene, magen eller andre steder, må du bruke mer energi - eller kalorier - enn du spiser gjennom dietten. Den beste måten er å gjøre dette over en lengre periode; hvor lenge avhenger av hvor mye vekt du trenger å miste. Dette setter kroppen din i et kaloriforslag, og det begynner å brenne fett for drivstoff. For å skape dette underskuddet, reduser du kaloriene du bruker, øk aktivitetsnivået ditt eller gjør en kombinasjon av begge. En generell regel er at for hvert 3,500-kalori-underskudd du lager, vil du miste et pund av fett.

Nederlag Belly Bulge

Selv om både kosthold og mosjon er viktig for helsen din, spiller dietten en spesielt stor rolle i fett tap. Å miste vekt ved slanking er lettere enn å miste vekt ved å trene, ifølge trenings- og vektkontrollekspert Timothy Church i "The New York Times". Mennesker er mer sannsynlig å holde fast med kaloriedieter enn med treningsplaner, sier han. kalori diett bør primært omfatte frukt og grønnsaker, med mindre mengder magre proteiner, fettfattig meieri, fullkorn og nøtter og frø i moderasjon. Begrens forbruk av søtsaker til spesielle anledninger, og kutte ut stekte matvarer, hurtigmat og sukkerholdige drikkevarer.

Beveg fat med trening

Et vanlig treningsprogram kan hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier og øke stoffskiftet. For å se fremskyndte forbedringer rundt lårene og magen, få minst 300 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening, for eksempel rask gange, eller 150 minutters kraftig aktivitet, for eksempel å løpe hver uke, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Å bygge lean muskelmasse gjennom to ukers styrketreningsøkter vil bidra til å øke din hvilemetabolisme fordi muskler tar mer energi for å opprettholde enn fett. Innlemme målrettede øvelser for lår og mage, som planking og knep, for å skape et tonet utseende.

Livsstilsendringer for å leve med

I tillegg til kosthold og mosjon, kan andre livsstilsendringer hjelpe deg med å miste vekt rundt magen og lårene - og hold den av. Mangel på søvn og høye stressnivåer har begge vært forbundet med økt magefett. Ta skritt for å redusere stressnivået ditt gjennom daglig meditasjon eller snakke med en rådgiver, og sørg for å få 7 1/2 til 9 timers søvn hver natt. For å hindre at fettet kryper tilbake, fortsett med kostholdet og treningsplanen på ubestemt tid, bumping opp kaloriene litt når du har mistet vekten du vil ha.