Hvordan å miste kroppsfett uten å miste bryststørrelse

Brystene består av kanaler, lymfeknuter, blodkar og lober, men de inneholder også mye fett. Når det gjelder vektreduksjon, mister kroppen din fett som helhet i stedet for i et bestemt område. Men hvis du vil spare bryststørrelsen din mens du leter ut resten av kroppen din, kan du finne moderat suksess. Målet er å bygge opp dine underliggende pectorale muskler mens du brenner fett. Dette vil gi brystene et løftet utseende når du mister vekt.

Cardio hjelper med å brenne kroppsfett. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Trinn 1

Senk ditt daglige inntak av kalorier for å fremme vekttap. Spor ditt nåværende inntak i fem dager, legg til totalene sammen og divider med fem for å få ditt daglige gjennomsnitt. Reduser denne mengden med 500 kalorier, og du vil miste ca 1 kg i uken.

Steg 2

Spis flere ganger hele dagen for å holde appetitten din under kontroll og metabolisme forhøyet. Ta et måltid så snart du våkner og spiser hver to til tre timer for resten av dagen. Hold måltidene små og baser dem rundt sunne matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, bønner og fettfattige meieriprodukter. En kopp fettfattig yoghurt med bær blandet inn er et sunt måltid alternativ.

Trinn 3

Brenn fett med kardiovaskulær trening. Velg et form for cardio du liker og gjør det i et intervallformat. Denne typen trening forbrenner kalorier i et raskere tempo enn stabil varighetstrening. Begynn med en lett oppvarming i fem minutter, så alterner frem og tilbake mellom raskt og sakte for resten av treningen. Sikt i 30 til 45 minutter trening og trene tre dager i uken på alternerende dager.

Trinn 4

Utfør bryst øvelser for å bygge din pecs. Inkluder øvelser fra ulike vinkler for å sikre at du fullt ut målretter musklene dine. Jo mer muskler du får, jo mer sannsynlig er du å holde brystene løftet. Utfør øvelser som for eksempel benkpresser, pushups, nedpressing og flyger for å målrette øvre, midtre, nedre og indre kiste.

Trinn 5

Bruk tilstrekkelig motstand med dine bryst øvelser for å maksimere dine muskler fullt ut. Sikt mot en motstand som du kun kan løfte åtte til tolv ganger. Gjør fire eller fem sett med øvelsene dine og trene på tre noncardio dager i uka. For å øke motstanden med pushups, bruk en vektet veske eller vektet ryggsekk.

Trinn 6

Utfør riktig form med dine pec øvelser for å oppnå de beste resultatene. For pushups, legg deg i magen med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og føttene sammen. Skyv deg selv til armene dine er helt forlenget og løft hoftene for å danne en rett linje fra skuldrene til hælene. Senk deg sakte ved å bøye albuene og stopp når brystet ligger rett over gulvet. Skyv deg selv opp igjen jevnt og gjenta.

Tips

Varm opp før du gjør noen bryst øvelser. Utfør fem til 10 minutter lys kardioaktivitet.

Advarsel

Ikke prøv å gå ned i vekt for fort. Raskt vekttap kan forårsake en rekke helseproblemer.