Hvordan å miste brystfett raskt
Vekttap virker som et enkelt alternativ til brystreduksjon. Tross alt er brystene stort sett sammensatt av fettvev, så når du mister fett, virker det logisk at du mister en del av brystene dine. Brystene blir mindre når du går ned i vekt, men du kan ikke garanteres for hvor mye du mister, og du kan ikke målrette dem mot vekttap. Kroppen mobiliserer fett fra hele kroppen din under vekttap, ikke bare det området du vil ha. Hvis du er overvektig, kan du miste vekten helt sikkert. Men, med mindre du har en betydelig mengde vekt å miste, kan du ikke være sikker på at den vil fungere som en automatisk brystreduksjon.
Du mister vekt proporsjonalt, ikke bare i brystene dine. (Bilde: Westend61 / Westend61 / Getty Images)Brystvaksforstyrrelser
En kvinnes bryst består hovedsakelig av fettvev. Jo større bustestørrelsen er, jo mer fett du bærer i brystet. Kanaler og lobules, de andre typer brystvev, er glandulære og nødvendige for amming. Forholdet mellom fett og kanyle og brystvev i brystene er genetisk, og du kan ikke fortelle hva forholdet er uten mammografi eller annet bildebehandling. Mager kvinne som naturlig har store bryster, er bare genetisk tilbøyelig til å bære større fett i brystet, akkurat som andre kvinner har mer fett i hofter eller lår. Brystfett er subkutant fett, typen fett som sitter rett under huden. Subkutant fett er sunnere enn metabolisk aktivt visceralt fett som setter seg dypt i magen og fremmer betennelse og sykdomsrisiko.
Brystfettens innvirkning
Store bryster er ikke alltid en genetisk velsignelse. Hvis du har symptomatisk makromasti, kan det kliniske begrepet for fysiske problemer oppstå på grunn av store bryster, du kan oppleve kronisk nakke, rygg og skulder smerte. Ekstra komplikasjoner inkluderer hodepine, en slouched holdning og chafing eller utslett langs brystlinjen og under stroppene. Noen kvinner utvikler spor i toppen av skuldrene hvor bh-stroppene sitter, forårsaket av å holde opp tunge vekten av brystet. Ekstrem symptomatisk makromasti kan forårsake søvnforstyrrelser samt forstyrre trening. Symptomene ligner på leddgikt, diskproblemer, thoracic outlet syndrom og søvnapné.
Store mengder brystfett øker ikke risikoen for sykdom. Men når en kvinne har en kroppsmasseindeks i overvekt eller overvektskategori og store bryst, har hun også en tendens til å lagre mer visceralt fett i mageområdet. Visceralt fett øker risikoen for å utvikle noen kreftformer, type 2 diabetes og hjertesykdom. Store bryster på tunge kvinner indikerer et mønster av fettlagring som er usunn. Det er ikke brystfettet som er problemet, men måten hun bærer fett generelt på.
Hvordan du mister fett
Fettvev i brystene virker som annet fett i kroppen når det gjelder endringer i vekt. Fettcellene svulmer når du legger på pund og krymper når du mister dem. Fett tap skjer når du lager et kaloriunderskudd, noe som betyr at du spiser færre kalorier enn du brenner daglig. Kroppen din sanser dette underskuddet og mobiliserer fett fra fettceller for å bruke for energi. Hvilke fettceller kroppen din bestemmer seg for å bruke for energi, er ikke rettet mot kostholdet ditt eller noe bestemt trening, men av ditt genetiske mønster for vekttap. Det siste stedet du legger på er ofte det første stedet du mister. Du kan ikke angi vekttap til brystene dine; vekttap det er en bivirkning av omfattende vekttap.
Lag et kaloriunderskudd ved å trimme kalorier fra det du spiser og brenner kalorier med fysisk aktivitet. Du vil kanskje miste fett fort, men husk at en 1 til 2-pund-per-uke tap er sikreste og mest håndterbare. Denne hastigheten krever et 500-1000 kalorimangel per dag, siden et pund er 3.500 kalorier. Tren for å brenne en ekstra 250 til 500 kalorier og trim 250 til 500 kalorier fra måltidene dine hver dag for å oppnå denne fettfrekvensen. Hvis du går ned i vekt raskere, må du kanskje ty til ekstreme tiltak som truer din helse og energi. Du vil også slippe mer muskel og vannvekt, ikke faktisk fett. Muskel og vann gjør ikke opp brysterens sammensetning.
Mulighet for brystkast
Hvis du har massive mengder vekt å miste, vil brystene dine definitivt redusere sammen med resten av fettvevet i kroppen din. Men det går vanligvis å miste minst 20 prosent av din totale kroppsvekt for å miste en hel koppestørrelse. Hvis du veier 150 pounds, må du miste 30 pounds for å spesielt påvirke brystet. Kvinner som har en større mengde kanal og lobule vev kan legge merke til enda mindre reduksjon med vekttap, fordi det bare er brystfett som du mister når kroppsstørrelsen krymper.
Ekstremt vekttap når du er overvektig, er ikke en kur-alt for tunge bryster heller. Huden rundt brystvevet har utvidet seg med vekten og trekkes ikke bare tilbake når du går ned i vekt. Kollagenet og elastin som gir huden din sin fjærhet har strukket seg ut, og du ender med flattere, dårligere bryster. Utbredt hud på brystene er tung og betyr at du fortsatt kan lide ubehag hos store bryst, selv etter å ha gått ned i vekt.
Tren for brystene dine
Øvelse styrker muskler og brenner kalorier. Kardiovaskulær trening som øker ditt daglige kaloriunderskudd kan hjelpe deg å miste vekt og noe av fettvevet i brystet og andre steder. Sikt i minst 250 minutter per uke med moderat intensitetstrening, for eksempel kraftløp eller svømming, for å gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine.
Brystene dine har ingen muskler i dem, men brystpresser, fly og andre "brystreduserende" brystøvelser kommer ikke til å gjøre mye, men styrker brystmusklene som ligger bak brystene dine. Total kroppsresistensopplæring kan imidlertid hjelpe til med vekttap. Gjør minst to økter per uke for å adressere alle de store muskelgruppene. Dette øker din prosentandel av magert muskelmasse, øker stoffskiftet og gjør vekttap lettere.
Når det gjelder kroppsbyggere og figurer med konkurrenter, kan brystområdet virke fastere og mer kompakt på grunn av trening. Dette er ikke fordi disse kvinnene har mirakuløst arbeidet sine bryster; de har bare så lave nivåer av kroppsfett at deres brystkomposisjon har endret seg. Merkbare mengder aerob trening, som det som utføres av utholdenhetsutøvere, kan også påvirke bryststørrelsen, men igjen er det på grunn av ekstrem reduksjon i kroppsfett.
Lindre smerte assosiert med store bryst
Hvis brystene forårsaker alvorlige symptomer som forstyrrer dagliglivets og kroppens helse, må du snakke med legen din om kirurgiske alternativer. Hvis kirurgi ikke er et alternativ, kan smertefeil, kiropraktikk besøk, fysisk terapi, varmebehandling og massasje hjelpe til med å lindre symptomene midlertidig.
Mammaplasty, den tekniske betegnelsen for brystreduksjon, fjerner overskytende brystfett og litt glandulært vev, forklarer American Society for Plastic Surgery. Det kan bidra til å gjøre brystene mer i forhold til resten av kroppen din, men du må være fysisk sunn og oppleve alvorlig ubehag som følge av at brystet ditt er kandidat. Enhver operasjon er invasiv og bærer risiko, så vær sikker på å dekke eventuelle bekymringer i en grundig diskusjon med legen din.
