Hvordan å miste bulk i bena

Bulky ben er vanligvis på grunn av overflødig vekt og fett i beina. Imidlertid oppstår de også hvis du har stor muskelutvikling i beina. Skumle bein gjør noen ganger hverdagslige aktiviteter, smidighetstrening og konkurransedyktig sport vanskelig. Heldigvis, med noen få tilpasninger til treningsrutinen, er det mulig å redusere størrelsen på de store beinene dine - enten de er forårsaket av overflødig fett eller overbelastning av benmuskel.

Å endre treningsrutinen bidrar til å redusere det store utseendet på beina. (Bilde: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Reduser lengden, vekten eller intensiteten til noen vektløftingsrutiner som bruker store vekter. For eksempel, i stedet for å gjøre fem repetisjoner ved den maksimale vekten du kan løfte, gjør tre repetisjoner på omtrent 70 prosent av maksimalvekten. I tillegg inkluderer øvelser som ikke bruker noen ekstra vekt i det hele tatt som kroppsvektsklubber.

Steg 2

Øv langdistanse løp. Utholdenhetstrening fører til at muskelen i bena blir slankere ved å transformere beinets struktur og størrelse.

Trinn 3

Gjør yoga eller Pilates, noe som reduserer fett i beina og oppfordrer muskelutvikling uten ekstra masse.

Trinn 4

Utfør en kjernefysisk kardiovaskulær øvelse i minst 30 minutter hver dag. Aktiviteter som svømming, kjøring og sykling reduserer fett i hele kroppen uten å legge til muskelmasse i bena.

Ting du trenger

• Vektemaskin eller frie vekter

• Sykkel

Tips

Velg øvelser som er morsomme og tiltalende for deg, slik at du er mer sannsynlig å være aktiv og engasjert. Be vennene dine og familie om å bli med deg i din søken. Dette vil ikke bare motivere deg, det vil også oppfordre andre til å bli sunn.

Advarsel

Snakk med legen din før du starter, reduserer eller intensiverer treningsrutiner. Selv om du trener regelmessig, fører det plutselig til å endre rutinen noen ganger til skader.