Hvordan å miste vekt ved ikke å spise etter 5 p.m.
Du vil ofte høre vekttap eksperter sier at det ikke spiller noen rolle hvilken tid på dagen du spiser, så lenge du spiser færre kalorier enn du spiser. Dette er ikke feil; For å gå ned i vekt, må du forbruke mindre energi enn du bruker. Men forskning viser at hvilken tid på dagen du spiser kan ha større innflytelse på vektvedlikehold og tap enn det ofte er gitt kreditt for. Hvis du vil være kandidat for vekttapssuksess, kan det være til din fordel å spise alle kaloriene dine før klokka slår fem.
Nærbilde av føtter som står på baderomsskalaen. (Bilde: sommaiphoto / iStock / Getty Images)Spis tidlig, gå ned i vekt
En studie publisert i "International Journal of Obesity" i april 2013 viste at folk som spiste mesteparten av kaloriene sine tidligere på dagen, mistet mer vekt enn de som spiste de fleste av kaloriene sine senere på dagen, og viste at når du spiser er , faktisk en viktig del av vekttap. Forskere fulgte 420 overvektige voksne menn og kvinner i Spania, hvor lunsj er dagens viktigste måltid i en periode på 20 uker. De fant ut at deltakerne som spiste sitt hovedmåltid tidligere på dagen - før klokka 3 - tapte mer vekt raskere enn deltakere som spiste sitt hovedmål etter 3 pm Forskere konkluderte med at å spise senere på dagen kan stanse vekttapssuksess.
Store frokoster Spill en rolle
Hvis du er fast bestemt på å få inn alle dine kalorier før klokka 5, må du bli vant til å spise en stor frokost. Dette har egne fordeler, ifølge en studie publisert i "Fedme" i desember 2013, som fant at overvektige og overvektige kvinner som spiste den største frokosten - 700 kalorier - opplevde større vekttap og midjefrekvensreduksjon enn kvinner som spiste Det samme antall kalorier på en dag, men spiste en liten frokost på bare 200 kalorier.
Passer til lunsj og middag
Tiden vil være stramt å passe inn i tre kvadratmeter før du selv har forlatt kontoret, men hvis du har spist en stor del av kaloriene dine til frokost, blir det ikke så vanskelig. Hvis du følger et typisk 2 000-kalori diett og kan passe inn om 800 kalorier til frokost, eller om lag 40 prosent av ditt daglige inntak, så blir din andre og tredje måltider litt mindre og mer overkommelig. Spise frokost tidlig - akkurat når du våkner - og våkner tidligere hvis du er sen, vil det også hjelpe deg med å passe alt sammen. Hold deg til en tidsplan hver dag, slik at du ikke kommer opp med å bli kort og enten hoppe over måltider eller spise om kvelden.
Vurder dette
For å gå ned i vekt å spise alle kaloriene dine før klokka 5, må du fortsatt oppnå et kaloriunderskudd. For å miste 1 til 2 pund i uken, må du opprettholde et daglig kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier. Det betyr at du ser på dine porsjonsstørrelser og stikker til sunne hele matvarer som frukt, grønnsaker, magert protein, fettfattig meieri og fullkorn. Bare fordi du ikke spiser om natten, gir du ikke lisens til å griste ut på usunn mat. Du bør også planlegge å passe i 30 til 60 minutters trening fem dager i uken for å ytterligere oppmuntre vekttapssuksess.
