Hvordan gå ned i vekt raskt mens du er på vektvakt

Den periodiske US News & World Report rangerer vektvaktere som den beste dietten for de som prøver å gå ned i vekt. Det er en av de bedre kommersielle diettprogrammene, og det er relativt enkelt å følge, siden det ikke forbyder noen mat eller matgruppe. Du kan ta skritt for å øke hastigheten på vekttapene dine, mens du er på denne dietten. Ta kontakt med legen din før du starter et diett eller treningsprogram for å sikre at det er trygt for deg.

Spis rikelig med nonstarchy grønnsaker og frisk frukt; De fleste av dem har 0 poeng. (Bilde: wgmbh / iStock / Getty Images)

Ikke gjett eller anslå

To av de feilene som ofte kan sabotere vekttapsresultater på Weight Watchers, gjetter porsjonsstørrelser og estimeringspoeng. Mål mat slik at du spiser de riktige delstørrelsene og se opp de riktige punktene - kalt SmartPoints siden slutten av 2015-verdien. Disse verdiene er ikke bare basert på kalorier, så det er ikke mulig å gjette dem som det var med det gamle systemet. En av disse feilene kan gjøre det slik at du ved et uhell spiser mer mat enn du burde ha for vekttap. Ukorrekt estimerende delstørrelser er svært vanlige. En studie publisert i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism i 2012 fant at rundt 68 prosent av deltakerne undervurderte hvor mye de spiste.

Fyll på gratis mat

Maten som er svært lav i kalorier, er veldig næringsrik eller begge deler gjør den på listen over gratis mat for de som følger Vekturets diett, inkludert matvarer som har lav energitetthet, eller kalorier per gram. Fri mat, som har 0 poeng, inkluderer frisk frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som alle fyller spesielt på grunn av deres høye vann og fiberinnhold. Fylling på disse matvarene kan bidra til å gjøre det slik at du ikke spiser så mye av det andre, høyere punktmat som er tillatt på kostholdet, som kan øke vekttapet ditt. For mest vekttap, bruk ikke-stivelsesholdige grønnsaker til å fylle opp oftere enn frukt, noe som noen mennesker har en tendens til å spise selv etter at de er fulle på grunn av sin søte smak.

Matvarer med lavt energidensitet, som 0-punkts matvarer, kan hjelpe med vekttap, ifølge en artikkel publisert i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy i 2012. Salater og kjøttkraftbaserte supper er andre gode, energidensitetsmatvarer for å starte måltidene dine.

Øk proteininntaket ditt

Å spise en diett høyere i protein kan bidra til å øke vekttapet. En studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2015 fant at å spise minst 25 til 30 gram protein ved hvert måltid kan hjelpe med appetitt og vekttap. Bare hold deg fast med proteinrike matvarer som er lavere i mettet fett, for eksempel egg, belgfrukter, sjømat og skinnfritt fjærfe, for å begrense den totale kaloriinnholdet og fettinntaket mens du øker proteinforbruket. Weight Watchers bidrar til å oppmuntre proteininntaket ved å gi lean proteinrike matvarer lavere poeng enn karbohydratrike bearbeidede matvarer med samme antall kalorier.

Legg øvelse for å miste vekt raskere

Weight Watchers anbefaler at du passer i trening når du kan, helst minst 30 minutter 5 dager i uken. Denne øvelsen gir deg flere poeng å bruke, men du vil gå ned i vekt raskere hvis du ikke bruker treningspoengene dine - kalt "FitPoints" siden desember 2015. Trening er en fin måte å øke hastigheten på vekttapene dine mens du er i gang forbedre kroppssammensetningen. For de beste resultatene, få minst 300 minutters kardio og delta i minst to styrketreninger per uke. Ved å legge motstandstrening til et høyprotein diett forbedres både vekttap og kroppssammensetning, ifølge en studie publisert i Diabetes Care i 2010. Mens kardi øker antall kalorier du brenner, øker styrketreningen mengden muskel du har , som igjen bidrar til å øke stoffskiftet, slik at du brenner flere kalorier selv når du hviler. Uten styrketrening kommer en betydelig del av hvilken vekt du mister, fra muskel istedenfor fett.

Begrens vektvektene ekstra poeng

Folk på Weight Watchers diettplan får ekstra poeng hver uke for å bruke men de vil, mengden avhenger av en rekke faktorer, inkludert alder og høyde. Selv om dette kan gjøre det enklere å passe inn i noen ekstra behandler, vil ikke du bruke disse punktene hjelpe deg å miste vekten litt raskere. Dette betyr ikke at du ikke vil være i stand til å ha noen godbiter i det hele tatt, bare det du trenger å planlegge for dem og passe dem inn i din vanlige daglige poeng tildeling. Det kan også bety at du har mindre godbiter, for eksempel en enkelt firkant med mørk sjokolade i stedet for en hel candy bar, eller bare noen få biter av din favoritt dessert i stedet for et helt stykke.

Du vil heller ikke gå langt under anbefalte vanlige punkter, da dette kan redusere stoffskiftet og vekttapene dine.