Slik smelter Mid Back Fat

En sving i speilet, og du merker kanskje at overflødig fett har satt opp butikken i midten av ryggen. Dette kan resultere i stygge ruller, eller hva noen kvinner kaller "bøssbukker". Spot-redusering av dette fettet er ikke mulig; å redusere fett hvor som helst i kroppen din, må du miste det fra hele. En sunn spiseplan som er parret med en effektiv treningsrutine, kan hjelpe deg med å gjøre dette. Når kroppsfettet din reduseres, vil de fryktede ryggene også smelte bort.

Den rette treningen og kostholdet kan resultere i en solid tilbake. (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Trinn 1

Reduser vekten gradvis. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Reduser vekten din ved en vedlikeholdsbar, gradvis hastighet på 1/2 til 2 pounds per uke. I følge Vektkontrollinformasjonsnettverket forhindrer dette hjelper ernæringsmessige mangler og gallestein som er forbundet med raskt vekttap. Fokuser på å skape et daglig underskudd på 250 til 1000 kalorier gjennom kosthold og mosjon for å oppnå dette.

Steg 2

Spis fullkorn. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Endre kostholdet ditt for å redusere mengden kalorier du bruker. Spis mindre porsjoner og begrense vekttap-saboterende matvarer som er høye i salt, kolesterol, sukker og trans og mettet fett. Sammenlign matetiketter slik at du kan gjøre fornuftige valg. Få næringsstoffene dine fra fettfattig protein, for eksempel magre kutt av kjøtt, bønner og nøtter, en rekke grønnsaker og frukt, fettfattige meieriprodukter og fullkorn.

Trinn 3

Øk kardio øvelsen. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Øk mengden av kardiovaskulær trening du gjør, slik at du brenner mer kalorier som bidrar til å smelte kroppsfett, inkludert bakre fett. National Heart, Lung og Blood Institute anbefaler å gjøre opptil en time moderat til kraftig kardi nesten daglig for å gå ned i vekt. Utfør kardio som går i kontakt med ryggen din. For eksempel, pumper armene frem og tilbake mens du jogger eller går rask, bruk en elliptisk maskin med bevegelige håndtak, trene på en robåne eller ta en bokseklasse.

Trinn 4

Inkluder motstandstrening. (Bilde: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Ta med rundt 30 minutter motstandstrening i timeplanen din på to eller tre dager i uken. Ifølge University of Rochester Medical Center, hjelper dette med vekttap, fordi det opprettholder muskelvev, noe som øker stoffskiftet ditt ved å bruke opp mer kalorier enn fett for å opprettholde seg selv. I tillegg til ryggen, målrett mot alle store muskelgrupper, inkludert abs, hofter, skuldre, armer, ben og bryst.

Trinn 5

Inkluder tilbake styrking øvelser. (Bilde: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Inkluder effektive tilbakestrengende øvelser i din rutine mot motstandstrening. Dette bidrar til å styrke og tone musklene under fettet, slik at når fettet smelter, vil du ha en veldefinert tilbake for å vise seg. Utfør øvelser, som lat pull-downs, pull-ups med eller uten en assistert pull-up maskin, bøyde dumbbell rader og dumbbell pullovers mens du ligger på en benk.

Tips

Hvis du er ny til å trene, konsulter som sertifisert trener som kan gjøre deg kjent med forskjellige øvelser og maskiner, og lære deg riktig treningsskjema.

Advarsel

Se lege før du prøver et nytt vekttap diett hvis du har vært inaktiv eller lider av en medisinsk tilstand eller skade.