Hvordan smelte magefett

Å gå gjennom livet med en feit mage kan ikke bare få deg til å føle deg selvbevisst, men det kan også øke risikoen for medisinske komplikasjoner. Stroke, hjertesykdom, prostata og brystkreft, og type 2 diabetes er alle forhold som kan oppstå av denne adiposity. Smeltende magefett tar tålmodighet og riktig spillplan. Ta med abs i denne tilnærmingen, men forvent ikke å miste magefett ved å gjøre en øvelse.

En kvinne måler hennes midje. (Bilde: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Legg til flere fiberrike, komplekse karbohydrater i kostholdet ditt for å fylle deg selv. Inkluder hele korn, bønner, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, bær og fullkornsprodukter. Unngå hvitt brød, hvit ris, muffins, kaker, kaker, kjeks og alle andre former for raffinerte karbohydrater.

Steg 2

Forkrøpet din appetitt ved å spise små måltider hele dagen. Lag mat med kvalitetskilder til protein og høyfibre komplekse karbohydrater. En bakt kyllingbryst med dampet brusselspirer og brun ris er et måltideksempel. Spis hver og en halv time.

Trinn 3

Drikk et glass vann med hver en av dine måltider for å fylle magen uten tilsatte kalorier. Bytt alle kaloriholdige drikkene i dietten med vann for å holde kaloriene nede. Dette vil også holde deg hydrert.

Trinn 4

Se hva du spiser på restauranter. Unngå mat og mat som er kokt i smør, dekket med kremete sauser og smurt med smeltet ost. Hold dressing og rømme i det minste. Bestil mat fra menyen som blir bakt, broiled eller dampet. Se etter spesifikke markeringer som indikerer at mat er lite fett.

Trinn 5

Velg en type kardiovaskulær trening du liker og gjør det ofte nok til å brenne fett i hele kroppen din. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter fysisk aktivitet for vekttap. Start med å gjøre minst 45 minutter med cardio, tre dager i uken. Fortsett med dette beløpet hvis du mister magen din og øker den hvis du ikke er det. Øk din kaloriutgang ved å skifte frem og tilbake mellom høy og lav intensitet. Gjør treningsøktene dine på uavhengige dager.

Trinn 6

Øk muskelmassen for å brenne flere kalorier i ro. Løft vekter tre dager i uken på de vekslende dagene på kardioen og gjør øvelser som retter seg mot hele kroppen din. Benkpresser, ren og presser, deadlifts, triceps dips, curls og step-ups er eksempler. Skyt for 10 til 12 reps, gjør tre eller fire sett og ta korte hvilepauser i mellom for å holde hjertefrekvensen oppe.

Trinn 7

Utfør Pilates øvelser hjemme eller i en klasse to eller tre dager i uken for å tone og stramme midseksjonen. Pilates får deg til å tvinge dine kjerne muskler kraftig samtidig som du beveger dine armer og ben. Invester i en DVD til hjemmebruk hvis du ikke liker klassen atmosfæren.

Tips

Ved å bygge muskler, vil du øke din hvilemetabolisme og brenne flere generelle kalorier.