Hvordan du raskt senker blodtrykket

Når blodtrykket ditt er høyt, bør det ikke bli ignorert. Dessverre er det lite du kan gjøre for å senke blodtrykket raskt uten medisinsk hjelp. De fleste ikke-medisineringstrategier, som for eksempel å endre kostholdet ditt, tar dager til uker eller måneder for å få effekt.

Hvile og slappe av kan senke blodtrykket ditt raskt. (Bilde: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Tips

Den eneste sikre og effektive måten å raskt senke blodtrykket på egen hånd er å hvile og slappe av. Hvis dette ikke hjelper, kontakt legen din eller søk øyeblikkelig medisinsk hjelp, avhengig av hvor høyt blodtrykket ditt er.

Hva anses høyt blodtrykk?

Blodtrykk er kraften som utøves av blod som det presser mot veggene i blodårene. Det er vanligvis rapportert som to tall: et øvre nummer, kalt systolisk trykk, og et lavere tall, kalt diastolisk trykk. Normalt blodtrykk hos voksne er 120/80.

American College of Cardiology / American Heart Association (ACC / AHA) retningslinjer publisert i 2017 definerer høyt blodtrykk som 130/80 eller høyere. Og kronisk, langtids høyt blodtrykk øker sannsynligheten for hjerteinfarkt, hjerneslag, perifer vaskulær sykdom og nyresykdom.

Les mer: Hvordan forstå blodtrykkstallene dine

Fare for høyt blodtrykk

Moderate økning i blodtrykk i noen få minutter vil ikke påvirke de fleste. Men skadelige effekter kan oppstå når moderate økninger er mer vedvarende eller når blodtrykket ditt er svært høyt - definert som mer enn 180 mm Hg systolisk eller mer enn 120 mm Hg diastolisk i ACC / AHA retningslinjer.

Når blodtrykket ditt stiger, jobber hjertet ditt vanskeligere for å pumpe blodet til resten av kroppen din. Dette kan føre til hjertesvikt eller hjerteinfarkt, spesielt hos personer med hjertesykdom. Videre kan den ekstra kraften som utøves av blod føre til at blodårene brister, noe som resulterer i blødning. Blodkar i hjernen er spesielt sannsynlig å rive, noe som kan føre til et slag.

I andre tilfeller brenner blodkarrene ikke, men væske i karene lekker ut i det omkringliggende vevet, og forårsaker hevelse i hjernen. Dette gir en annen livstruende tilstand som kalles hypertensiv encefalopati.

Aorta - det store blodkaret som bærer blod fra hjertet - kan også bli påvirket. En tåre i aortaväggen, kalt aorta-disseksjon, kan forårsake umiddelbar eller forsinket brudd i aorta.

Hvis du trenger å senke blodtrykket ditt raskt, spark tilbake, slapp av og pust dypt og sakte. (Bilde: Deagreez / iStock / GettyImages)

Hvordan senke blodtrykket raskt

Hvis du merker at blodtrykket ditt er høyt, er det to første trinn før du ringer til legen din (med mindre BP er over 180/120 eller du opplever noen av symptomene nedenfor). Følg denne oversikten hvis ditt eneste symptom er høyt blodtrykk.

1. Dobbeltklikk målingen

Å få nøyaktig blodtrykksmåling, må følge instruksjonene nøyaktig. Hver blodtrykksmaskin som brukes hjemme eller i butikken, har sitt eget sett med instruksjoner for riktig bruk.

Det er spesielt viktig å sette blodtrykksmansjetten på riktig sted og hold armen i den anbefalte posisjonen. Hvis din første blodtrykksavlesning er høy, les instruksjonene på nytt, foreta nødvendige justeringer, og ta deretter blodtrykket igjen. Pass på at nok tid har forbi mellom avlesninger som du ikke gjentatte ganger klemmer på samme arm på kort tid.

Les mer: 8 høyteknologiske gadgets for å holde hjertet ditt sunt

2. hvile og slappe av

Hvis blodtrykket ditt forblir høyt etter å ha gjentatt målingen, er det neste å gjøre å sitte eller ligge ned og prøve å slappe av. Mange finner at det tar dem å slappe av ved å ta sakte dype puste. Ikke fikser på nummeret, da det kan forårsake ekstra angst.

Både fysisk anstrengelse og psykisk stress stimulerer kroppen din til å frigjøre adrenalin og noradrenalin. Dette er kjemikalier kalt katecholaminer som vil øke blodtrykket.

Heldigvis er effekten av katecholaminer svært kortvarige. Faktisk vil omtrent halvparten av katecholaminene som slippes ut i blodet, automatisk gå ut av blodet på mindre enn to minutter, ifølge den medisinske læreboken Endokrinologi E-bok: Voksen og barnet.

Så hvis du hviler straks og slapper av, vil katecholamin nivåene falle og blodtrykket ditt skal begynne å redusere om noen få minutter. Hvis fysisk eller psykisk stress var hovedårsaken til høyt blodtrykk, bør reversering av stresset returnere trykket til normalt.

3. Søker medisinsk oppmerksomhet

Hvis blodtrykket ditt er 130/80 eller høyere, kontakt legen din. Avhengig av din situasjon og nivået på blodtrykket, kan legen din anbefale en avtale, videre undersøkelser, ikke-medisineringsstrategier, igangsetting av blodtrykksmedisiner eller endringer i medisinene dine..

Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du har svært høyt blodtrykk, spesielt hvis ditt systoliske trykk er over 180 mm Hg eller ditt diastoliske trykk er over 120 mm Hg.

Selv om tallene dine ikke er så høye, må du øyeblikkelig ta vare på om ditt høye blodtrykk er ledsaget av andre symptomer, inkludert følgende:

• Bryst- eller ryggsmerter
  
• Kortpustethet
  
• Hjertebank
  
• Svimmelhet eller letthet
  
• Forvirring
  
• Svakhet
  
• Vanskeligheter å snakke
  
• Nummenhet

4. Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner

En rekke reseptbelagte medisiner kan raskt senke blodtrykket. Veldig sterke medisiner administrert gjennom en vene - som bare brukes på sykehus - vil senke blodtrykket nesten umiddelbart. Blodtrykkspiller er langsommere, men de skal begynne å virke innen en time.

Blodtrykksmedisiner bør bare tas i henhold til legen dins instruksjoner. Ta aldri en annen persons blodtrykksmedisinering, og ta aldri ekstra eller tidlig dose av dine egne medisiner hvis du ikke har råd til å gjøre det av legen din. Alle blodtrykksmedisiner kan forårsake farlig lavt blodtrykk når det tas av feil person eller når det tas over eller for tidlig.

Hvis du har kronisk høyt blodtrykk, bør du vurdere kostholds- eller livsstilsendringer, for eksempel ved å vedta DASH-dietten. (Bilde: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages)

5. Utvikle en langsiktig blodtrykkskontrollplan

Å få blodtrykket under kontroll på en daglig basis, er den beste måten å unngå behovet for å senke blodtrykket ditt raskt. Foruten å ta medisiner foreskrevet legen din, anbefaler retningslinjene for 2017 ACC / AHA følgende:

• Økende fysisk aktivitet
  
• Gå ned i vekt
  
• Etter DASH (Dietary Changes to Stop Hypertension) diett, som er høyt i frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter
  
• Reduser saltinntaket
  
• Økende kaliuminntak
  
• Reduser alkoholinntaket

Retningslinjene viser flere andre strategier som kan være nyttige, selv om det er mindre vitenskapelige bevis på deres effektivitet:

• Økende inntak av protein, fiber, fiskeolje og linfrø
  
• Forbruker probiotika
  
• Tar kalsium og magnesium kosttilskudd
  
• Etter andre sunne dietter, som lavt karbohydrat, middelhavs- og vegetarisk kosthold

Les mer: Helsefordeler av DASH Diet og 9 Delicious Oppskrifter