Slik slår du ned benene raskt

Lene, formede ben som ser bra ut i shorts, en mini eller tight leggings kan være din, men ikke med spotreduksjon. Det er umulig å bruke målrettede øvelser for å gå ned i vekt i en bestemt del av kroppen din. Men med fokusert innsats på kosthold og kroppsøvelser kan du redusere fettet i beina - sammen med resten av kroppen din. Hvor snart beina dine vil slanke seg, avhenger av din genetikk og startstørrelse.

Miste tommer i beina ved å redusere kaloriinntaket. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Forventer at kroppen din blir slank ned forholdsmessig

Øvelser for beina bygger muskler, men de fører ikke direkte til at du mister fett i lårene, rundt knærne eller i kalvene. Tallrike studier har vist at fett er tapt i kroppen når du trener og reduserer kalorier. For eksempel hadde forskere deltakerne ett leg med mer enn 1000 gjentakelser av en benpresse tre ganger i uken, i en studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research i 2013. Etter 12 uker oppstod det ingen merkbare fettendringer i begge bena , men noe fett tap ble rapportert i overkroppen.

Når kroppen din står overfor et kaloriunderskudd, vil det vende seg til fettceller for å levere energi. Men det bruker ikke alltid fett fra området som du vil ha det til først; den har et sett mønster av tap som ikke er direkte kontrollert. Du vil kanskje ha beina til å se perfekt ut for en kommende strandbass, men du må vente på totalt kroppsfettfall for å påvirke utseendet på beina dine.

Kutt kalorier til slanke benene dine

Å spise færre kalorier og flytte mer er en sikker brann måte å slippe pounds. Hvis beina har en stor andel fett, vil de slanke seg til slutt. Du vil kanskje at de skal se perfekt ut for et kommende cruise, men vær tålmodig, og du vil se fremgang i beina ettersom du går ned i vekt overalt.

Bruk en online kalkulator eller snakk med en dieter for å beregne antall kalorier du bruker for å opprettholde vekten din. Deretter opprette et underskudd på 500 til 1000 kalorier fra det nummeret for å miste 1 til 2 pund per uke. Reduser porsjonsstørrelser og velg for det meste lavere kalori, men næringsdrivende matvarer. Fyll tallerkenen din ved måltider med magre proteiner, hele korn og ferske, fibrøse produkter. Økt fysisk aktivitet - fra å gå hunden din til å løpe på tredemølle - bidrar også til å øke din daglige kaloriforbrenning og bidra til å hjelpe deg å miste fotfett raskere.

Tren for tonet, slankere ben

Kardiovaskulær trening hjelper deg med å forbrenne kalorier for å fremskynde fett tap. Sikt i 250 minutter per uke med moderat tempo for å miste betydelig vekt, sier American College on Sports Medicine. Aktiviteter som jogging, sykling og fotturer vil ikke direkte brenne fettfett, men de vil bidra til større beinstyrke og muskelton. Disse aktivitetene brenner også et godt antall kalorier - nesten 450 kalorier for en times lange fottur eller 370 kalorier for en 30-minutters jogge på 10 minutter per kilometer, hvis du veier 150 pounds.

Pass på å styrke-trene for å bygge lean muskel og støtte fett tap. Pund for pund, brenner muskelvev flere kalorier i hvile enn fett gjør, så når du legger muskler til rammen din, bruker du flere kalorier hver dag, noe som hjelper med vekttap.

Bena er bare en av de store muskelgruppene du bør trene minst to ganger i uken. Arbeid også ryggen, brystet, gluten, magen, armer og skuldre. Sikt på minst ett sett på åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse med en vekt som føles tung gjennom de siste anstrengelsene. Hvis du er ny i styrketrening, kan du merke økt styrke og tone i de første ukene; fett tap kan ta lengre tid, avhengig av hvor mye du vil miste.

Utfør ekstra benforsterkende øvelser ved disse motstandsøvelsene, slik at når du slår ned, avslører du definerte benmuskler. Squats, lunges, step-ups og side shuffles fremme optimal benfunksjon er alle muligheter.

Vær pasient med fremgang

Målet ditt for tynne bein kan være bare noen uker unna når du planlegger en ferie cruise eller basseng escapade. Innse at hvis bena alltid har vært tunge, vil de sannsynligvis være et av de siste stedene å slanke seg. Stedet hvor du legger vekt først er vanligvis stedet der du mister det sist. Lårene, hofter og rumpe kan være sta steder for fettlagring, spesielt hos kvinner.

Forsøk på å gå ned i vekt for raskt, kan komme igjen. Hjerteplaner eller kjepphestekilder gir deg ofte så sulten at du blir frustrert og vil gi opp. Selv om du kan opprettholde en streng plan, kan du være ernæringsmessig mangelfull og stoppe stoffskiftet ditt, noe som bringer vekttap til slutt. For drastisk av et kaloriunderskudd kan også føre til muskel tap, som tar bort fra definerte, skulpturelle utseende ben.

For å unngå disse negative effektene, sikte på minst 1200 kalorier daglig om du er kvinne eller 1800 kalorier hvis du er en mann. Etter en fornuftig kostholds- og treningsplan med en mer gradvis vekttap gir det mer sannsynlighet for at du opprettholder vekttapet ditt, inkludert slankere ben, på lang sikt.