Hvordan bruke Whey Protein med en Weight Watchers Diet
Whey protein er den flytende delen av melk, igjen når ost er laget. Det blir vanligvis solgt som et pulver som du legger til mat eller shakes for å øke proteininnholdet. Et høyproteinmåltid, spesielt frokost, kan hjelpe deg å føle deg lengre, ifølge forskere fra Purdue University. Du kan enkelt inkludere vallepulver i vektplanleggerne måltidsplaner.
Whey protein pulver i scoop med vitaminer og plast shaker. (Bilde: Lecic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Bruk Weight Watchers poeng kalkulator eller online kalkulator for å finne antall poeng pr scoop av whey protein pulver du planlegger å bruke.
Steg 2
Legg en skål med vallepulver til Weight Watchers smoothie-blandingen før du blander i vann eller melk. Eller lage din egen riste ved å blande frossen frukt som blåbær, fersken eller bananbit med ikke-fett vanilje eller fruktyoghurt, et skje med valleprotein og vann eller appelsinjuice etter behov.
Trinn 3
Rør en scoop av vallepulver i en bolle med vektvaktere eller vanlig havremel.
Trinn 4
Rør vallepulver til ikke-fett vanilje eller fruktfarget yoghurt og topp med hakkede ristede mandler.
Trinn 5
Slå en scoop av vallepulver inn i en egg-hvit omelett eller frittata.
Trinn 6
Rør myseprotein i lavt fett, sukkerfri, instant pudding-blanding før du legger til melk.
Trinn 7
Bland en spiseskje med vallepulver med krydderblanding, saltstatning, eller spiseskje med revet parmesanost, og dryss over salat.
Trinn 8
Bland en spiseskje eller to av myseproteinpulver med et slått egg og kok kyllingbryst eller fiskfileter inn i den. Deretter belegges med krydret kornet flakes eller brødsmuler og bake.
Trinn 9
Legg til 2 ss. myseproteinpulver til muffins med redusert fett, pannekake eller smørbrød i stedet for 2 ss. av melet. Dette fungerer best i seige kaker, som havregryn eller sjokoladekake.
Trinn 10
Rør litt myseproteinpulver til lavmattet ranch dressing som en dukkert for grønnsaker.
Ting du trenger
Whey protein pulver
Måle scoop eller skje
Weight Watchers poeng kalkulator
Tips
Bruk ujevnt vallepulver hvis du vil legge det til en rekke oppskrifter. Hvis du planlegger å bruke den bare i søte matvarer som pudding, smoothies eller yoghurt, kan du foretrekke et smakfull mysepulver som vanilje eller sjokolade.
Advarsel
Whey proteinpulver inneholder kalorier, så glem ikke å inkludere poengene - vanligvis 1 eller 2 poeng per scoop - når du legger det til retter.
