Is og yoghurt på et lavt karbohydrat diett

Lavt karbohydrat dietter reduserer forbruket av de fleste karbohydrater, inkludert sukker. Avhengig av kostholdet kan du oppfordres til å velge sunne fett eller opprettholde et moderat fettinntak. Meieriprodukter er vanligvis inkludert i en redusert kostholdsplan for karbohydrater, men hvilke produkter er avhengig av kostholdet. Lower-carbohydrate versjoner av meieri favoritter, som is og yoghurt, er et alternativ på noen dietter.

Yoghurt kan hjelpe deg å holde deg slank på en lav-carb plan. (Bilde: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Lav- og lavere-karbohydrat diett planer

Lavt karbamel. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Nedre karbohydrat dietter spenner fra planer som begrenser alle karbohydrater til de som reduserer eller eliminerer noen karbohydrater. Noen dietter, som Atkins dietten, tillater ubegrenset fett, mens andre, inkludert Sone Diet eller South Beach Diet, begrenser fettforbruket. Meieri som inngår i kostholdet ditt, avhenger av hvilken lav- eller lavere karbohydratplan du følger. Hvis du er på Sone eller South Beach dietten, er fettfattige meieriprodukter akseptabelt, men fettfattige, karbohydratprodukter er ikke. Det motsatte er sant på Atkins dietten.

Yoghurt

Gresk yoghurt og blåbær. (Bilde: travellinglight / iStock / Getty Images)

Yoghurt er en utmerket kilde til kalsium og protein, noe som gir en enkel løsning for måltider eller snacks på et lav-carb diett. Hopp over sukker-søtet yoghurt og kutt karbohydrater videre ved å velge usøtet, ren jogurt i gresk stil. Kremet, fettfattig eller fettfri yoghurt inneholder så lite som 9 gram karbohydrat og 22 gram protein. Bruk yoghurt i salte retter eller legg til en lavere karbohydratfrukt, som bær.

Iskrem

Is i boller. (Bilde: belchonock / iStock / Getty Images)

Kostholdsvennlige iskrem, som spenner fra lavfett og lavt kalori-iskrem, behandler dem med alt fett og ingen av sukkerfyllingshyllene. Mageholdig godbit er ofte høy i karbohydrater, selv om kaloritallet er rimelig. Lavkarbohydrat iskrem erstatter sukker typisk med sukkeralkoholer, som maltitol, men kan bruke kunstige søtningsmidler. Disse er fett og kalori iskrem, og ikke egnet for mange lavere karbohydrat dietter, som South Beach Diet eller Zone Diet.

søtstoffer

Kunstige søtningsstoffer. (Bilde: MamaMiaPL / iStock / Getty Images)

Lavkarbohydratprodukter, inkludert yoghurt og is, er vanligvis søtet med enten kunstige søtningsmidler eller sukkeralkoholer. Noen matvaner med lavt karbohydrat omfavner disse matvarene, mens andre anbefaler å unngå dem og velge hele, ubehandlede matvarer. Kunstige søtningsmidler har ingen kalorier, og generelt betraktes som trygge av U.S. Food and Drug Administration. Sukkeralkoholer inneholder ikke kalorier, men er ikke karbohydrater. Sukkeralkoholer kan forårsake fordøyelsesproblemer.