Jeg prøver å miste vekt, men fortsett å oppnå
Mens det generelle prinsippet om vekttap er enkelt - spis mindre og flytte mer - det er mange små ting som kan gjøre opp med vekttap og gjøre det vanskelig å nå målene dine. Ta kontakt med legen din eller en registrert diettist for å få hjelp til å planlegge et effektivt kosthold og treningsprogram for vekttap.
Et par kjører. (Bilde: Martin Novak / Moment / Getty Images)Calorie Betraktninger for vekttap
Hvis du vil miste 1 til 2 pund per uke, må du spise 500 til 1000 færre kalorier hver dag. Du kan undervurdere hvor mye du spiser og ikke faktisk begrenser kaloriene dine nok til å gå ned i vekt. Dette kan være fra å spise porsjonsstørrelser som er for store eller glemmer å legge til noen kalorier, som for eksempel fra drikker eller krydder, til totalt. Selv om en mat er sunn, er det mulig å spise for mye av det, og noen matvarer, som salater, kan ha flere kalorier enn du forventer.
Det kan imidlertid også være motsatt. Det er også mulig å spise for få kalorier og få dette til å forstyrre vekttap ved å redusere stoffskiftet. Hvis du er en mann, spis ikke færre enn 1800 kalorier per dag; Hvis du er kvinne, sørg for å få minst 1200 kalorier per dag. Hvis du allerede er ned til omtrent denne mengden kalorier per dag, må du øke aktivitetsnivået ditt for å brenne flere kalorier og øke vekttapet.
Trening og vekt
Selv om trening vanligvis er forbundet med vekttap, kan det i noen tilfeller føre til vektøkning, eller du kan gjøre feil type trening for vekttap. Du må gjøre kardio for å brenne flere kalorier og øke vekttap, da styrke trening øvelser alene ikke vanligvis brenne nok kalorier. Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør gjøre styrketreningsøvelser. Å gjøre en blanding av disse to typer trening fører til de beste resultatene. Mål for minst to styrketreningsøkter og minst fem 30- til 60 minutters kardio treningsøkter per uke.
Noen synes å være mer sannsynlig å gå ned i vekt med økt trening enn andre, ifølge en studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research" i februar 2015. Studien fant at de som ikke opplevde økt vekttap fra trening innen de første fire ukene var på en eller annen måte kompenserende for øvelsen og ikke sannsynlig å oppleve en økning i vekttap gjennom trening. En annen studie, publisert i "Medical Science in Sports and Exercise" i 2013, fant lignende resultater og bemerket at disse menneskene har en tendens til å enten spise mer eller gjøre mindre av andre aktiviteter i løpet av dagen for å kompensere for treningsøkter. Samlet sett, selv om du trener, er det viktig å holde opp dine normale aktiviteter resten av dagen og å se kaloriinntaket ditt, vær forsiktig så du ikke legger til noe ekstra på treningsdager.
Gode kosttilskudd
Mens å hoppe over frokost kan virke som en god måte å kutte kalorier, er det ikke en god ide når du prøver å gå ned i vekt. Hopping kan føre til at du overser ved neste måltid og faktisk øker i stedet for å miste det. I stedet spise omtrent tre måltider og en liten matbit hver dag. Begrens mat som er laget med raffinerte korn eller er høy i mettet fett eller sukker; konsentrere stedet på næringsrik fullmat, som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein mat. Et typisk måltid kan være en to til tre gram skinless kylling eller annet magert protein, 1/2 til 1 kopp hver av grønnsaker og frukt, og 2 til 3 gram fullkorn, som for eksempel brun ris. Matvarer med høy protein eller fiber bidrar til å øke følelsen av fylde, så sørg for å få en blanding av proteinfôr og høyfibrer mat i hvert måltid eller snack. Hvis du foretrekker å spise hyppigere måltider, må du sørge for at hvert måltid er lite nok til at du ikke går over din daglige kalorigrense.
Andre potensielle problemer som skyldes vektøkning
Andre ikke så åpenbare problemer kan begrense ditt vekttap potensial. For eksempel, føler du stresset eller ikke får minst syv timers søvn per natt kan føre til at kroppen frigjør et hormon som kalles kortisol som kan være forbundet med økt kroppsfett. Sjekk også legen din for å forsikre deg om at det ikke er medisinsk grunn til vektøkning, for eksempel graviditet, overgangsalder, underaktiv skjoldbruskkjertel, matintoleranse eller polycystisk ovariesyndrom. Du kan også ta medisiner som forårsaker vektøkning som en potensiell bivirkning, for eksempel p-piller, medisiner for å behandle psykiske problemer, steroider og noen diabetesmedisiner.
