Er banan-mutterbrød dårlig for vekttap?

Å miste vekt krever at du kutter på kalorier, men dette betyr ikke at du holder fast ved selleripinner og broiled kylling til du når målet ditt. En sporadisk behandling, som et stykke hjemmelaget bananmørbrød, vil ikke gjøre eller ødelegge hele dietten. Ingen mat vil få deg til å gå ned med mindre du spiser for mye av det. Når du får en hankering for bananmøtbrød, søk oppskrifter som reduserer sukker og fett for å gjøre dette smakfulle, raske brødet litt mer kostholdsvennlig.

Hjemmelaget bananmutebrød. (Bilde: Anna Quaglia / iStock / Getty Images)

Bananbrød ernæring

Selv om bananøtterbrød inneholder bananer og nøtter - to matvarer anses generelt som sunne - tradisjonelle oppskrifter inneholder vanligvis mettet fett og opptil en kopp sukker. En bit bananmøtbrød kan inneholde så mange som 543 kalorier og 25 gram fett. Hvis du prøver å spise mellom 1200 og 1500 kalorier per dag - et ofte anbefalt antall for vekttap - denne delen utgjør mellom 36 og 45 prosent av dine totale daglige kalorier.

Det handler om kaloriene

Å droppe noen få pounds krever at du begrenser kaloriinntaket ditt. Hvis du klarer å brenne 250 til 500 kalorier mer enn du spiser daglig, vil du miste 0,5 til 1 pund i løpet av en uke. Vanligvis skaper en kombinasjon av å spise færre kalorier og trener mer dette underskuddet. En måte å enkelt kutte kalorier på er å fjerne matvarer som har mye sukker, raffinert mel og minimal ernæring fra dine måltidsplaner. Mange oppskrifter for bananmøtbrød faller inn i denne kategorien med tomme kalorier. Prepackaged versjoner av banan-nøtt brød er enda mer sannsynlig å være full av tilsatt sukker og usunn fett som kan være en diett katastrofe.

Periodisk behandling

Et stykke hjemmelaget bananmutebrød rett ut av ovnen en gang imellom, kan bare tilfredsstille et ønske, slik at du ikke føler deg altfor berøvet. En studie publisert i et emne av "Psychosomatic Medicine" i 2010 viste at et strengt lavt kalori diett kan øke diettens stressnivåer, noe som får ham til å pumpe ut mer av hormonet kortisol, noe som kan oppmuntre til fettlagring. Hvis du velger å legge til bananbrød i noen tilfeller, bake en sunnere versjon ved å erstatte halvparten av det hvite melet med hel hvete og halvparten av oljen med appelsince. I de fleste oppskrifter kan du også redusere sukkeret med en fjerdedel til en tredjedel med liten innvirkning på brødetes smak eller tekstur, eller bruk en sukker-erstatning med lavt kaloriinnhold laget spesielt for baking. Hvis du bruker super grøtbrune bananer, kan deres naturlige søthed bety at du kan hoppe over sukkeret helt. Dette kan forandre tekstur av brødet litt og la det bare gi et snev av søthet.

Ernæring og sult

Montering i alle nødvendige næringsstoffer når du kutter kalorier er en utfordring. Å bruke et stort antall av dine daglige tildelte kalorier på bananmøtbrød betyr at du får mindre plass til næringsdrevne matvarer som grønnsaker, frisk frukt, fullkorn og magert protein. Disse matvarene er verdifulle for dieters fordi de inneholder få kalorier per porsjon. Du kan spise mange av dem og forbli fortsatt innenfor din kaloriallokering. Bananøtterbrød er kalori-tett, noe som betyr at det har mange kalorier i en liten servering, og kan ikke fylle deg opp tilstrekkelig. Selv om du klarer å passe det inn i diett med kalorier med kalorier, kan det føre til at du føler deg sulten. Til slutt kan denne sulten føre deg til å forlate kostholdet ditt helt og holdent.