Er koffein en appetitt suppressant?

Syttiogre prosent av amerikanere over 20 år er overvektige eller overvektige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Og amerikanerne bruker mer enn 40 milliarder dollar på slanking og vekttap produkter hvert år, hvorav mange er kosttilskudd som inneholder stimulanter som koffein. Selv om koffein ikke er en kur eller behandling for overdreven appetitt, kan det gi fordeler hvis du nærmer deg det riktig.

Potensielle fordeler

Forbruker koffein kan redusere appetitten din i en kort periode. Det kan også øke stoffskiftet litt, eller hvor mye kroppen din bruker kalorier til drivstoff. Fordi mange koffeinholdige drikkevarer, inkludert svart kaffe, usøtet te og diett brus, er uten kalorier, kan de også hjelpe deg med å kutte ned på kalorier hvis du forbruker dem i stedet for kalorier med høyere kalori som vanlig brus, vin, øl eller fruktslag. Det er også vanlig å feire tørst etter sult, så hvis du slukker dine oppfattede sultpanger med en koffeinholdig drikk, kan dine ønsker forsvinne.

Potensielle risikoer

Noen koffeinholdige drikker, for eksempel vanlige brus og blandede kaffedrikker, er høye i sukker, kalorier eller fett. Og forbruker mer enn 500 mg koffein per dag - mengden funnet i omtrent fem 8-oz. kopper kaffe - kan forårsake angst, søvnløshet, irritabilitet, rastløshet, opprørt mage, rask hjerterytme og muskel tremor. Stimulerende inneholdende kosttilskudd er forbundet med lignende risiko.

Forskning

I en studie publisert i "Klinisk ernæring" i januar 2009, brukte 27 deltakere capsaicin, som forekommer naturlig i varme paprika; grønn te, som inneholder koffein; søte paprika; Capsaicin pluss grønn te; eller en placebo på 10 separate dager. Forskerne analyserte deretter deltakerens appetitt, matinntak, kroppsvekt og hjertefrekvens og fant at grønn te som ble konsumert med eller uten capsaicin, førte til økt satiasjon eller fullhet og redusert kaloriinntak.

forslag

Vær forsiktig når du bruker koffeinholdige produkter for å øke vekttapet. Moderat inntak er generelt trygt, og innebærer opptil tre til fire kopper kaffe, eller 200 til 300 milligram koffein, per dag. Unngå energidrikker, som kan inneholde flere stimulanter og ofte ikke viser spesifikt koffein eller stimulantinnhold på produktetiketter. Unngå høyt kalori og høyt fett koffein kilder, noe som kan bidra til vektøkning. Snakk med legen din før du bruker over-the-counter appetittundertrykkende midler, noe som kan forårsake en rekke bivirkninger og interagere med medisiner. Sikre måter å håndtere din appetitt på inkluderer å spise fiberrike matvarer som fullkorn, grønnsaker og frukt; Unngå sukkerholdige matvarer og hvite melprodukter; drikker rikelig med vann og trener regelmessig.