Er koffein dårlig for vekttap?
Mange over-the-counter vekttap kosttilskudd inneholder koffein på grunn av dets potensielle effekter på metabolisme og vekt. Hvorvidt koffein kan medføre en liten vekst i vekttap, kan imidlertid avhenge i det minste delvis på kilden, og hvor lenge har du brukt koffein.
En kopp espressokaffe på et bord. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)Koffein og vekttap
Bare å legge koffein til kostholdet ditt er ikke sannsynlig å gi et betydelig vekttap. Du må fortsatt spise mindre og trene mer for å miste en betydelig vekt. Koffein kan litt øke stoffskiftet og kan hjelpe deg å spise litt mindre ved måltidet, men til slutt kan du bli mindre følsom overfor effektene, ifølge en gjennomgangartikkel som ble publisert i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2007.
Koffein Fra Kaffe
Drikker en moderat mengde kaffe hver dag - eller ca 2 til 3 kopper - kan være nyttig for vekttap. En studie publisert i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine i 2013 viste at klorogen syre - en forbindelse funnet i kaffe - kan bidra til å begrense absorpsjonen av fett og det kan forbedre nivåene av hormoner relatert til fedme. Hvis du øker ditt daglige kaffeforbruk til 5 kopper, kan det imidlertid få motsatt effekt. En studie publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry samme år viste at høye doser klorogen syre gitt mus som ble matet høyverdig dietter, ikke beskytter mot fedme, og at det kunne øke insulinresistensen og mengden av fett lagret i kroppen. Det samme er trolig sant for høye doser grønne kaffebønnetilskudd.
Koffein fra te
Å få koffein fra grønn te kan være en god måte å øke vekttapet ditt litt, ifølge den amerikanske Journal of Physiology review artikkelen, som bemerker at antioksidanter - kalt katekiner - i grønn te kan fungere sammen med koffein i te å gi større vekttap fordeler enn noen av disse ingrediensene alene. Likevel er det økte vekttapet sannsynligvis svært beskjeden. En gjennomgang publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2009 viste at grønn te med koffein økte vekttapet i løpet av studietiden med rundt 3 pounds sammenlignet med koffein alene og med rundt 1 pund i forhold til å drikke en kontrolldrikke som hadde ingen koffein.
Koffein fra sukker-søtet drikker
Sukkersøtede drikker - generelt - har en tendens til å være mer sannsynlig å øke vekten enn å bidra til å redusere vekten, og å legge til koffein kompenserer ikke for disse effektene. Faktisk bemerket en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition at drikkevarer med koffein måtte inneholde minst 10 prosent mer sukker for å kompensere for koffeinens smak, noe som gjør dem enda høyere i kalorier og mer sannsynlig å føre til vektøkning. Ikke tenk at bytte til diettdrikker vil løse dette problemet, som en annen studie - publisert i tidsskriftet Obesity i august 2008 - fant at de som drikker kunstig søtede drikker, var mer sannsynlig å være overvektige enn de som ikke drikker disse drikkene.
Potensielle bivirkninger
Koffein er ikke nødvendigvis enig med alle, spesielt når de forbrukes i større mengder. Noen mennesker opplever syre refluks når de forbruker koffein; det kan forstyrre noen medisiner, og det kan også øke blodsukkeret og kolesterolnivået. Andre potensielle bivirkninger inkluderer økt hjertefrekvens, søvnbesvær, hyppig vannlating, depresjon, angst og kvalme. Det kan også forårsake abstinenssymptomer hvis du plutselig kutter tilbake. Disse inkluderer oppkast, kvalme, hodepine, irritabilitet og tretthet.
