Er Yoga eller et treningsstudio den beste måten å miste vekt?

Burning flere kalorier enn du tar inn resulterer i vekttap. Fysisk aktivitet er nøkkelen til å brenne kalorier. Den beste planen for konsekvent deltakelse i kaloriforbrenning er imidlertid bare like god som din vilje til å følge gjennom. Identifiser fordeler og ulemper med yoga og treningsbaserte aktivitetsprogrammer. Deretter matche din beredskap til å forplikte seg til en vanlig yoga eller treningsrutine med resultatene som hver leverer - og gjør ditt første trekk.

kvinner gjør yoga (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kalorier per pund

For å miste et pund, må du opprette et underskudd på 3.500 kalorier. Brenn mer kalorier enn du tar inn og du vil gå ned i vekt. Du vil miste vekt raskere ved å trene på måter som brenner mest kalorier i din ledige trenings tid. Aerobic aktiviteter vil ha størst innvirkning på kaloriforbrenning. Motstandstrening og strekkøvelse brenner ikke så mange kalorier. Men økende magert muskel øker stoffskiftet og raskt vekttap. Vurder dine valg basert på treningsnivå, entusiasme for ulike typer trening, spesielle medisinske eller fysiske forhold, for å avgjøre hvilket treningsprogram som har best mulighet for langsiktig suksess..

Ved tallene

Det er enkelt å sammenligne kaloriekostnaden for yoga og ulike treningsaktiviteter. For en 150-lb. person, 30 minutter med hatha yoga brenner om 85 kalorier. Den samme personen som utfører moderat intensitetsøvelse i 30 minutter på en elliptisk trener, kjører eller sykler brenner 126, 340 og 340 kalorier, henholdsvis. Energien krever å gjenopprette kroppen til hvile nivåer etter trening, også påvirke total kalorikostnad for trening. Aerob treningsøvelser og styrketreningsøvelser har de største energibehovene etter trening, kjent som etterbrenthet - du fortsetter å forbrenne kalorier med høyere hastighet en stund etter trening er over.

Mind over waistline

Mens yoga ikke er øvelsen som vil forbrenne de fleste kalorier, kan den hjelpe deg med å få bedre kontakt med kroppen din. Økt selvbevissthet kan bare forbedre forbindelsen din med ikke bare din aktivitet, men også energiinntaket og stressnivået. Gunstige forhold for vekttap oppstår når du tar bedre valg om å balansere ernæring og aktivitet. Yoga kan være et positivt skritt mot mer aktivitet enn du for tiden gjør, og hjelper deg med overgangen til en aktiv livsstil. Du trenger ikke å vurdere det enten. Yoga og treningsbaserte aktiviteter utfyller hverandre godt. Mens yoga fremmer høy grad av fleksibilitet og muskel utholdenhet, gir treningsbasert aerob aktivitet og motstandstrening forbedret kardiovaskulær helse, styrke og utholdenhet..

Slow Start eller High-Impact?

Hvis du for tiden ikke trener, kan yoga være et trygt sted å starte. Andre øvelser med høy effekt eller høy intensitet kan ikke være passende - eller tiltalende nok til å holde fast i. Ikke antar imidlertid at alle former for yoga vil være enkle, bare fordi de har lavere intensitet enn motstandstrening eller aerobic trening. Mange former for yoga kan være utfordrende og også med litt risiko. Power yoga er nonstop og aerobic. Hot yoga forhold er fysisk utfordrende og krever en periode med justering. Eksperimenter med forskjellige stiler av yoga for å avgjøre hvilken som vil flytte deg nærmere din ideelle vekt.