Ketose og depresjon

Når du føler deg stresset eller deprimert, er det naturlig å ønske å vende seg til enkle sukker for lettelse, da stoffet kan redusere kortisolnivåene i hjernen i henhold til en 2015-studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Men det er ikke den sunneste måten å håndtere stresset på lang sikt. I stedet kommer en diett som hjelper kroppen din til å produsere ketoner for hjernen, med langsiktige fordeler som bekjemper depresjon.

Snakk med legen din om et ketogent diett for å hjelpe til med depresjon. (Bilde: TanyaJoy / iStock / GettyImages)

Tips

En diett som setter kroppen din i ketose kan hjelpe til med depresjon.

Bli kjent med Keto Basics

Selv om ketogene dietter varierer, mest typisk de involvere å spise mindre enn 20 gram karbohydrater per dag. Målet med dietten er å senke insulin og blodsukkernivå i kroppen, noe som gjør at det brenner fett fra kostholdet og kroppsforretningene for energi. Fettet bryter ned i ketoner som kan brukes av de fleste celler i kroppen, inkludert hjernen.

Morgenblodsukkernivåer på 60 til 85 milligram per deciliter signal er en person "i ketose" som setter det ketogene diett bortsett fra andre lavkarbo-spiseprogrammer hvor høyere mengder protein og karbohydrater ikke nødvendigvis gir samme effekt. Når ketoner er konsekvent på dette nivået - vanligvis om lag seks uker - et betydelig antall mennesker begynner å se positive mentale endringer.

Hvordan Ketones beroliger

Akkurat som en bil ikke kan være i kjøre og reversere samtidig, har kroppen din muligheten til å brenne enten glukose eller ketoner for å få energi - det gjør det ikke begge deler samtidig. Selv om både glukose og ketoner kan hjelpe hjernen din til å føle deg bedre og lette stress, når kroppen din konverterer til brennende ketoner for sin energi, har den jevn forsyning, og du opplever ikke "brystene" eller blodsukkerkrasjer som du gjør på en glukose-basert diett.

Ketosis eliminerer noen helserisiko

Spiser riktig mengde fett og protein for å oppnå ketose betyr at du ikke tar i for mange enkle sukkerarter som fruktose og glukose. Disse sukkerene utgjør en stor del av det vanlige amerikanske kostholdet, som forkortes av sine initialer, SAD, sammen med raffinerte, høy-carb matvarer. Spiking blodsukkernivåer fører til en serotonin krasj, økende følelser av depresjon. Høyt blodsukker fører også til økt risiko for sykdommer i vitale organer, diabetes og fedme. En diett høy i ketoner kommer med ingen av disse risikoene.

Anti-Inflammatory Effects and Well Being

Studier om depresjon til et ketogent diett er få; derimot, Forbindelsen mellom fordelene med ketoner og andre nevrologiske lidelser som epilepsi er hundre år gammel. De antiinflammatoriske effektene av ketogen dietten reduserte nevrologi i studier på rotter i henhold til en 2017-studie publisert i Scientific Reports, slik at dyrene blir mer aktive enn de på en standard diett. Det kan oversette til mer energi og følelser av velvære for mennesker.

Les mer: 8 Advarselstegn på depresjon Du bør ikke ignorere

Fett er bra for hjernen din

Selv om det ikke er hardt vitenskapelig bevis der ute i form av studier som viser at keto for depresjon er nyttig, er det mange anekdotiske bevis på at mennesker på keto dietter rapporterer betydelige forbedringer i humør.

Hjernen din består av ca. 60 prosent fett, og sunne fett er nødvendig for at den skal fungere som sitt beste. Spis en diett som er omtrent 75 prosent fett, anbefaler Diet Doctor, med fokus på lav-carb valg som smør, majones, oliven eller kokosnøtt olje, kremost og guacamole.

Sunn fett inkluderer de som finnes i nøtter, frø, kjøtt, avokado og andre hele matvarer. Usunn fett induserer betennelse, så det er viktig å unngå bearbeidet fett. Selv om oljer som har eksistert i århundrer, som olivenolje og kokosnøttolje, er gode tillegg til en keto diett, inneholder de produserte oljene fra forrige århundre inflammatoriske midler som kan skade helsen din. Unngå maisolje, bomullsfrøolje, solsikkeolje, safflorolje og soyaolje, for eksempel.

Les mer: 10 vaner som holder deg deprimert

Alle fettstoffer er ikke like

Når du føler stress og vil vende seg til en rask sukkerrett, vet du det visse typer fett kan omdannes raskt til ketoner ved leveren for et nesten øyeblikkelig ketones hjerneforhøyelse. Fett er laget av triglyserider som har karboner bundet sammen i kjeder. Jo kortere karbonkjeden, jo raskere kan leveren din omdanne fettet til et keton.

Kortkjede fettsyrer finnes i små mengder i ting som smør og krem ​​(som også har middels kjede fettsyrer og mettet fett). Hvis du noen gang har følt deg som bare å stikke et smørlag i munnen din, sant brødet, bare fortsett og gjør det. Værsågod.

Mellomkjede fettsyrer absorberes også raskt for å gi en energiforhøyelse for kropp og hjerne. Kokosolje, smør og MCT olje er ideelle kilder. Langsomt brennende mettet fett og langkjedede triglyserider vil utgjøre det meste av kostholdet ditt, selv om disse er fettene som finnes i keto-vennlig kjøtt, grønnsaker over bakken, nøtter, frø og egg.

Spor din helse

Få medisinske tester før du starter keto og med jevne mellomrom underveis. Å vite hvordan kostholdet påvirker kroppen din, vil gi deg trygghet og hjelpe legen din med å løse eventuelle problemer som kan oppstå i din individuelle kjemi. Sørg for å gjøre den første blodprøven før du foretar diettendringer.

Psykologi I dag anbefaler følgende laboratorietester for de som driver keto for bedre mental helse:

• Faste totale insulinnivå
  
• Fasting Comprehensive Metabolic Panel for å spore nivåene av elektrolytter og glukose, samt nyre- og leverfunksjonen, og syre-basebalansen
• Fast lipidpanel for å bestemme HDL-kolesterol og triglyserider
• Eventuelle relevante blodnivåer av stoffer fra medisiner som litium og Depakote
  

Går Keto på antidepressiva

Selv om de dramatiske skiftene i hjernekroppen og kroppskjemien forårsaket av keto dietten er nesten alltid positive, forstår at dietten kan potensielt endre måten medisinene dine påvirker deg.

Besøk din foreskrivende lege og gjør kjent med din hensikt å gå keto. Forhåpentligvis er legen din allerede kjent i kostholdet eller villig til å lære; Du må imidlertid kanskje se om han er villig til å jobbe i samarbeid med en ernæringsfysiolog eller, hvis ikke, finne et medisinsk team som kan gi deg den støtten du trenger når du går over på dietten de første månedene.

Selv om du begynner å føle deg mentalt bedre med all sannsynlighet, ikke bare avslutt med medisinen din, kalkun. Det er viktig å planlegge en sikker avtagende tidsplan med din medisinske ekspert og få regelmessige kontroller underveis. Noen medisiner kan ha livstruende uttakseffekter hvis du kommer av dem for fort.

Tapering Off the Meds

Avslutt deg selv med at det kommer til å ta en stund å få fullstendig av medisinene dine hvis du tar mer enn én. Ikke start noen avsmalning før du har vært på keto dietten i minst seks uker til tre måneder, da dette er hvor lang tid det tar kroppen din å tilpasse seg kostholdet fullt ut.

Rådfør deg med legen din for å se hvilken medisin som er best å avta først. Tapering planer bør være gradvis for å unngå ubehagelige bivirkninger.

Etter at du har lykkes med å taper av den første meden, vent en annen seks uker før du legger deg ned på den neste. Meds som Zoloft tar så lang tid å komme helt ut av systemet. Du vil ikke vite om du føler deg verre fra fraværet av den første meden eller den andre hvis du begynner konningen umiddelbart.

Les mer: 12 matvarer som kan forbedre humøret ditt

Vokt dere for stoffinteraksjoner

De fleste psykiatriske legemidler utgjør ingen problemer for å gå keto. derimot, hvis du er på visse typer meds, pass på økte risikoer.

Antikonvulsive stemningsstabilisatorer: Opprinnelig foreskrevet for behandling av epilepsi, er antikonvulsiva ofte foreskrevet som stemningsstabilisatorer. Noen kan gi uventede bivirkninger når du går på en keto diett. Noen av de som har kjent bivirkninger inkluderer:

• Depakote: Også kjent som valproat eller valprosyre, dette mediet er en fettsyre selv og kan brukes av kroppen din som brensel. En keto diett som trener kroppen din til å brenne fett, kan redusere nivåene av Depakote i blodet ditt, og du vil ikke føle at det fungerer også. Ha legen din en blodprøve og foreskrive økt dose hvis nødvendig før du er justert til keto.
  

• Topimax (topiramat) og Zonegran (zonisamid) påvirker måten nyrene dine behandler elektrolytter og kan sette deg i økt risiko for nyrestein når du går keto. Drikk rikelig med vann og få regelmessige kontroller når du er på disse eller andre antikonvulsive midler.
  

antipsykotika: Legemidler som Seroquel, Abilify og Risperdal blir i økende grad foreskrevet for ikke-psykotiske lidelser som angst og depresjon. Narkotika kan opp din insulinresistens, noe som betyr at kroppen din har en vanskeligere tid å konvertere fett til ketoner. Disse og andre antipsykotiske legemidler kan trenge å bli redusert eller til og med stoppet - under en legeomsorg - før du kan realisere de fulle fordelene med ketogent diett.

Blodtrykk medisin: Hvis du er på medisiner for å senke blodtrykket, kan det være enda lavere å gå på en keto diett, da kroppen din ryser seg med ekstra væske i de tidlige stadier. Meds som Clonidine, Prazosin og Propranolol er noen ganger foreskrevet for angst, søvnløshet, mareritt eller ADHD, selv om blodtrykket ditt er normalt.

litium: Vanntap i de tidlige dager av ketogen dietten kan øke litiumnivået i blodet ditt, noe som fører til ubehagelige bivirkninger som overdreven tørst, problemer med koordinering og konsentrasjon, tremor og følelse av treghet. Sørg for å få nok salt, magnesium, kalium og andre elektrolytter i de tidlige ukene av dietten. Overvåkning av blodnivået ditt er spesielt viktig, slik at legen din kan justere dosen din nedover om nødvendig.