L-fenylalanin og vekttap
Nøkkelen til vekttap er enkel, sier sentrene for sykdomskontroll og forebygging: brenn mer kalorier enn du forbruker ved å redusere inntaket, trene mer eller begge deler. Kjemien som ligger til grunn for prosessen - inkludert hvilke forbindelser stimulerer eller undertrykker sult og hvorfor - er komplisert, men ikke fullt ut forstått. L-fenylalanin, en av de ni essensielle aminosyrene kroppen bruker til å bygge proteiner, ser ut til å spille en rolle i vektregulering, men mer forskning er nødvendig.
Et egg og vegetabilsk omelett. (Bilde: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)L-fenylalanin og cholecystokinin
Cholecystokinin, eller CCK, er et hormon som produseres av celler i tynntarmen når maten går inn i fordøyelseskanalen, spesielt mat som inneholder fett eller aminosyrer. L-fenylalanin er en av aminosyrene som stimulerer CCK-frigivelse. En artikkel publisert i "fedme vurderinger" i 2005 rapporterte at tilstedeværelsen av CCK undertrykker appetitt og kan føre til redusert kaloriinntak på kort sikt. Men det er ikke kjent om forbruker mer L-fenylalanin vil resultere i større appetittundertrykkelse eller om effekten av CCK kan brukes til å fremme langsiktig, bærekraftig vekttap.
L-fenylalanin og dopamin
L-fenylalanin er nødvendig for produksjon av aminosyre tyrosinet. Tyrosin, i sin tur, hjelpemidler med syntese av dopamin, frigjøres en nevrotransmitter når du engasjerer deg i en hyggelig aktivitet, for eksempel å spise din favoritt dessert. En studie om ernæring og metabolisme, publisert i 2008, rapporterte en sammenheng mellom fedme og dopamin. Overeating eller hengivenhet i gødningsmat kan forårsake en oppgang i dopamin. Når du stopper aktiviteten - for eksempel på en diett, ser det ut til at dopaminfallet stimulerer appetitten og resulterer i vektøkning. Å holde dopaminnivået høyt, kan hjelpe vekttap, men studier må gjøres hos mennesker, og det er ikke kjent om å bruke mer fenylalanin, vil hjelpe.
Hvordan øke din L-fenylalanininntak
Hvis du vil øke inntaket L-fenylalanin som en del av en vekttapstrategi, inkludere mange proteinrike matvarer som bønner, belgfrukter, egg, lav- og fettfri meieri, fjærfe, sjømat og magert kjøtt i kosten. Sveitsisk eller provolonost, nøtter som peanøtter og mandler, yellowtail fisk, ristede solsikkefrøkjerner, svinekjøtt og det mørke kjøttet av kylling er noen av de rikeste naturlige kildene til fenylalanin. Se på ditt totale inntak - hvis du bare legger disse matene inn i kostholdet ditt uten å holde det daglige kaloriforbruket under kontroll, får du pund, ikke miste dem.
Supplerende med L-fenylalanin
Ikke-kostholds kosttilskudd som inneholder D- eller DL-fenylalanin, reguleres ikke av US Food and Drug Administration. Det er få måter å bekrefte at kosttilskuddene ikke er forurenset med potensielt skadelige ingredienser eller at de inneholder mengden av aminosyren som er annonsert. I tillegg er det ikke noen studier som viser at langsiktig fenylalaninbruk er en sikker eller effektiv vekttapsmetode. Fenylalanin-tilskudd kan forstyrre funksjonen av stoffer som levodopa eller anti-psykotiske medisiner. Ikke forsøk å ta med fenylalanin i vektstyringsstrategien din før du har snakket med legen din først, spesielt hvis du er gravid eller ammer eller har en kronisk medisinsk tilstand som nyre- eller leversykdom.
