Low Carb Diet og menstruasjonssyklusen

Selv om det ikke er tegn på at et lavt karbo diett kan hjelpe deg bedre å administrere menstruasjonssyklusen, som kosthold rik på hele matvarer, er det en kilde til næringsstoffer som kan hjelpe med kramper og oppblåsthet. Lav-karbo diett er også lavt i natrium, noe som kan hjelpe til med premenstruell oppblåsthet. Hvis du vurderer begrensninger på karbinntaket ditt, og du trenger veiledning, kontakt en registrert diettist.

Fyll lav-carb diett med næringsrike matvarer som laks og grønne grønnsaker. (Bilde: Maren Winter / iStock / Getty Images)

Low Carb Dieting for Women

Et low-carb diett er mer enn bare å hoppe over brød og poteter. Det begrenser ditt totale karbinntak til 50-150 gram om dagen fordi du spiser det meste av protein og matvarer med lavt karbonprotein og grønnsaker. Og noen planer starter deg på enda færre karbohydrater - 20 til 50 gram om dagen - for å få deg til ketose, som er når kroppen din er tvunget til å brenne fett for energi på grunn av mangel på glukose fra ditt begrensede karbinntak. Lav-karbo dietten hjelper ikke bare kroppen din til å brenne fett, men synes også å bidra til å holde lokket på sult, noe som gjør det lettere for deg å følge planen for å gå ned i vekt.

En 2007-studie publisert i JAMA fant at et low-carb diett var mer effektivt for å hjelpe premenopausale kvinner å miste vekt enn andre populære vekttap planer, inkludert Zone og Ornish dietter. Denne studien fant også at lav-carb diett forbedret blodsukkeret og blod lipid nivåer i kvinnene.

Behandle symptomer med næringsstoffer fra hele maten

Selv om det ikke anbefales noe spesielt kosthold for kvinner for å hjelpe dem bedre å administrere menstruasjonssyklusene, er det næringsstoffer som bidrar til å lindre symptomer som oppblåsthet og kramper. Omega-3 fett, som for eksempel finnes i karbonfri laks og tunfisk og lavkarbøvalnøtter og linfrø, bidrar til å redusere produksjonen av prostaglandiner, ifølge Columbia University. Disse hormonene er knyttet til kramper og smerter i menstruasjonen.

Med mat valg som kylling, biff og nøtter er et lite karbohydrater vanligvis rik på vitamin B-6, magnesium og sink, som gir mer enn 100 prosent av den daglige verdien, ifølge en studie publisert i Journal of the International Samfunnet for idrettsnæring i 2010. Et tilstrekkelig inntak av disse næringsstoffene kan bidra til å redusere kramper og smerter forårsaket av menstruasjon.

Fordi det begrenser dine valg av mat til det meste fullmat i stedet for bearbeidet fare, er lav-karbo diett naturlig lavere i natrium enn mange andre populære vekttap planer. Begrensende natriuminntak kan bidra til å forhindre premenstruell væskeretensjon og oppblåsthet.

Arbeid i vitamin E, kalsium og fiber, også

E-vitamin, kalsium og fiber bidrar også til å redusere menstruasjonssymptomer, men du må jobbe litt vanskeligere for å få nok på lavt karboend diett, hovedsakelig fordi dietten legger vekt på kjøtt og grønnsaker. Vitamin E ser ut til å være det tøffeste næringsstoffet for å komme på din lavkarbonplan, ifølge 2010-studien i Journal of the International Society of Sports Nutrition. For å sikre at du får nok, legg til mandler, solsikkefrø og peanøtter for å øke inntaket uten å legge for mange karbohydrater.

Melk og yoghurt er rik på kalsium, men kan ha for mange karbohydrater for noen av de svært lave karbohydrater. Hvis du ikke kan passe meierkilder inn i carb-budsjettet ditt, bruk forsterket usøtet mandelmælk, og legg til flere kalsiumrike grønnsaker til ditt repertoar, for eksempel spinat og rovfruer.

Mens veggies er rike på fiber, kan det begrense frukt og korn på grunn av deres karbinnhold, redusere det totale fiberinntaket. Kvinner trenger omtrent 25 gram fiber om dagen. I tillegg til å spise små mengder nøtter og frø fyller du dietten med høyfibergrønnsaker som grønn paprika, snøterter og tomater. Hindbær er en spesielt høyfiberfrukt og er også lav i karbohydrater.

Eksempel Måltid

Sørg for å inkludere en rekke næringsrike matvarer ved hvert måltid og snack på lavkarbonplanen din, slik at du får det du trenger for helhetlig god helse, og legger vekt på de næringsstoffene som reduserer menstruasjonssymptomer. Ved frokosten kan du ha omega-3 rik laksekjøtt med kremost på en lavkarbo tortilla eller salatblad og 1/2 kopp bringebær. En bunless burger toppet med cheddarost og en tomat gir sink og magnesium ved lunsjtid. Rund ut måltidet ditt med blandet greener toppet med solsikkefrø, olivenolje og rødvineddik. Grillet kylling er en god kilde til vitamin B-6 og går bra med stekt brusselspirer og agurk og tomatsalat servert med low-carb ranch eller Caesar dressing. Oliven, mandler, valnøtter, paprika og selleri gjør sunne næringsrike matalternativer på lavkarbonplanen din.