Fordeler og ulemper med høyprotein dietter

Høy-protein dietter er en populær måte å miste vekt raskt. Noen mennesker holder seg på et høyprotein i bare noen få uker, mens andre bestemmer seg for å opprettholde en høy protein-livsstil på ubestemt tid. Et høyprotein diett har både fordeler og ulemper. Det er viktig å veie fordeler og ulemper når du bestemmer om et høyt proteinholdig kosthold er riktig for deg.

En bolle med hytteost toppet med mandler og bringebær. (Bilde: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images)

Pros

Det er ingen krangling med det faktum at et høyt proteinholdig kosthold gir rask første vekttap. Noen av denne vekten er vann og vil raskt komme tilbake når dieter begynner å spise mer karbohydrater. For mange mennesker, er dette raske tapet ekstremt motiverende og styrker viljestyrken, noe som gjør dietten lettere å holde fast i. Mange som begynner med et høyt proteinholdig kosthold, vil oppleve en nedgang i kolesterolnivået i tillegg. Siden høyt kolesterol er ofte en bivirkning av fedme, er dette et helsepenger ved å senke dette tallet. Endelig etterlater et høyprotein diett vanligvis diettfølelsen tilfredsstillende. Protein tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater og fett, så det forblir i magen lenger.

Ulemper

Noen av ulempene med et høyt proteinholdig kosthold er at etter den første fasen av vekttap, øker dieterens LDL-kolesterol, som er dårlig type, ofte. Kroppen, med få karbohydrater å brenne for energi, går inn i en tilstand av ketose. Mens dette fører til raskt vekttap, forårsaker det også hodepine og irritabilitet. Høyprotein dietter er ofte høyt i usunnt mettet fett og lavt i sunn frukt og grønnsaker.

Bestemme hva som er best

Noen som ser etter raskt vekttap, kanskje for en ferie eller å hoppe, starter en mer moderat plan, kan forvente resultater med et høyt proteinholdig kosthold. For en person med stor vekt å miste, kan et høyprotein diett også være et effektivt verktøy. Alle som planlegger å forbli på et protein med høyt protein i mer enn noen få uker, vil kanskje vurdere å nøye velge lean kutt av kjøtt, fisk som inneholder sunne fettstoffer, bønner og andre former for sunt protein. Lag rom i kostholdet for en rekke grønnsaker, og ikke vær redd for karbohydrater, spesielt helkornsprodukter. Til slutt, alle som har en historie med lever- eller nyreproblemer, bør snakke med legen sin før de går på et høyt proteinholdig kosthold. Behandling av overskytende protein kan legge til stress på allerede svekkede kroppsfunksjoner.