Servering av pistasjenøtter for vekttap
Pistasjenøtter er en hjerte-sunn nøtt full av næringsstoffer til fordel for ditt vekttap plan. Mens de er relativt høye i kalorier, er en diett rik på nøtter faktisk knyttet til slankere kroppssammensetning og sunnere kroppsvekter, ifølge Linus Pauling Institute. Del porsjoner av pistasjene på forhånd, og legg dem i skallet, så det tar lengre tid for deg å komme til mutteren. Hvis du starter en ny diett, må du høre helsepersonell på forhånd.
En mann holder om en porsjon med pistasjenøtter i sine skall i hånden. (Bilde: Alice Day / iStock / Getty Images)Serveringsstørrelse
En servering av pistasjenøtter er 49 kjerner, som er ca 1 unse skallede pistasjenøtter. Nyt en servering mellom frokost og lunsj, eller en mellom lunsj og middag for å sette deg opp for vekttapssuksess. Eller, i stedet for å ha vanlige pistasjenøtter som en matbit, legg dem til salaten din til lunsj eller kaste dem inn med din favoritt pastaopprettelse til middag. Den ekstra tekstur og smaken legger litt ekstra til din rett.
Caloric Informasjon
En servering av pistasjenøtter tilbyr mindre enn 161 kalorier; ca 45 av kaloriene kommer fra fett. De resterende kaloriene kommer fra protein og karbohydrater. Selv om de ikke teller som en kalori-snack, kan pistasjenøtter fortsatt hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis de tar plass til junk food i kostholdet ditt. For eksempel, hvis du byttet en 2-ounce servering av potetgull for en 1-ounce servering av pistasjenøtter 3 ganger hver uke, vil du miste nesten 7 pund i løpet av et år.
Fordelaktig protein
Pistasjenøtter tilbyr en beskjeden mengde protein. 6 gram til stede i hver 1-unse servering gir 13 prosent av proteinbehov for kvinner og 11 prosent for menn. Dette proteinet tjener som en kilde til aminosyrer, som kroppen din bruker til å lage antistoffer - proteiner som er essensielle for immunfunksjonen - så vel som nytt muskelvev. Protein tar også en stund å fordøye, noe som betyr at proteininnholdet i pistasjenøtter vil bidra til at du føler deg full mellom måltider.
Fett i pistasjenøtter
Mens det høye fettinnholdet kan høres motløs for diettplanen, er fettene i pistasjenøtter sunne, umettede fett eller MUFA. Denne typen fett har vist seg å forbedre kolesterolnivået, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom. Ifølge forskning publisert i "Journal of the American College of Nutrition" i 2010, kan man nyte moderate deler av pistasjene daglig for å forbedre triglyserider. Mens triglyserider ikke er kolesterol, er de en type fett i blodet ditt som kan øke risikoen for hjertesykdom når nivåene blir for høye. Studien konkluderte også med at tilsetning av pistasjenøtter til vekttapet ditt kan bidra til å forbedre vekttapet, spesielt hvis de erstatter stivelsesholdige næringsmidler som pretzels. Som protein gjør fett mer mat på maten, så du er mindre sannsynlig å binge mellom måltider uten sult.
