Sesam olje og vekttap
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du legge til sesamolje i kostholdet ditt. Men øke inntaket av sesamolje er ikke en garanti for at du vil gå ned i vekt - spesielt fordi denne oljen er høy i kalorier. Legge til oljer til et nedsatt kalori vekttap måltidsplan i anbefalte deler gir deg den beste muligheten til vekttapssuksess.
Bytt animalsk fett med plantebaserte oljer når det er mulig. (Bilde: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Calorie Betraktninger
Selv om du legger til hjerte-sunn sesamolje til din måltidsplan, kan det være gunstig å overdrive det kan hindre vekttap. En 1-spiseskje porsjon sesamolje inneholder 120 kalorier, som alle er ca. 14 gram fra kostholdsfett. For å effektivt skur pounds, må du spise færre kalorier enn du brenner. For eksempel, ved å redusere ditt nåværende energiinntak med 500 kalorier om dagen, hjelper du ofte å miste 1 pund hver uke.
Forskningsstøtte
En studie publisert i 2006 i "Yale Journal of Biology and Medicine" fant at deltakere som konsumerte ca 2,6 ss sesamolje daglig mistet en betydelig vekt - i gjennomsnitt 2,6 pund på 45 dager. Når fagpersoner sluttet å spise sesamoljen i en periode på 45 dager, begynte de å få tilbake vekten de mistet. Forskere som gjennomførte denne studien antyder at flerumettede fettsyrer i sesamolje kan spille en rolle i vekttap fordi de øker plasmanivået av leptin, et hormon som regulerer energibalanse og undertrykker matinntaket.
Anbefalte deler
Studiepersonene som mistet vekten ved å spise sesamolje gjorde det ved å konsumere ca 320 kalorier verdt hver dag. Mange vekttap dietter som ikke er medisinsk overvåket inneholder 1200 kalorier daglig for kvinner og 1500 kalorier per dag for menn. Forbruker 320 kalorier fra fett er innenfor det akseptable makronutrients distribusjonsområdet som tilbys av Institutt for medisin - som viser at 20 til 35 prosent av ditt totale kaloriinntak bør være fra diettfett - for 1,200 til 1500 kalori dietter.
Ekstra fordeler
Legge til sesamolje i din måltidsplan kan også gi deg noen hjertesykdom fordeler. Cleveland Clinic konstaterer at de enumettede fettene som finnes i sesamfrø hjelper med å øke ditt gode kolesterol, redusere dårlig kolesterol og redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdom. "Yale Journal of Biology and Medicine" -studien rapporterer at 50 personer med høyt blodtrykk som inntok 2,6 ss sesamolje daglig i 45 dager som erstatning for oljer de normalt bruker, opplevde reduksjoner i blodtrykk.
